心理健康|睡不着？十个小方法教你快速入眠
真的不是不想睡觉 ， 而是怎么也睡不着 ， 睡前做到以下几点助你快速入眠 。
1. 打造良好的睡眠环境
你的卧室必须做到黑暗、安静 ， 只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生 。
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2. 培养自己的身体习惯
每天按时按点睡觉很重要 ， 即使是在周末也不要放纵 。 让你的身体和心理上都形成习惯 。
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3. 床只是用来睡觉的
不要在床上玩手机、看电视等等 。 如果你想把睡觉和你的床关联起来 ， 那么在床上做的事情只能是睡觉 。
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4. 安抚好你自己的胃
尽量避免晚餐时吃的太饱或太少 ， 影响睡眠 。
【心理健康|睡不着？十个小方法教你快速入眠】
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5. 远离浓茶和咖啡
睡眠不好或神经衰弱的人 ， 即使不在睡觉的时间 ， 也要避免浓茶和咖啡的摄入 。
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6. 感觉累了就要随性去睡
如果你的感觉到疲劳 ， 那么入睡就比较容易了 。 合理的让自己锻炼运动 ， 对入眠大有好处 。
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7. 睡前洗澡
临睡前一两个小时冲个热水澡 ， 会使全身放松 ， 使人略感到疲倦 ， 更易入睡 。
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9. 不要勉强自己
如果辗转反侧还不能入睡 ， 干脆起来做点别的事情 ， 比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶 。
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10. 给自己买张好床 。
床要软硬适中 ， 躺在床上要感觉身体有足够的支撑力 ， 才能让自己全身心的放松 。
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