马拉松|这7个问题，往往是跑半程马拉松最容易忽略的问题
如今加入跑步的人是越来越多 ， 经过一段时间的跑步 ， 很多人把半马作为了自己跑步的一个阶段目标 ， 想让自己的跑步更上一层楼！但是 ， 很多时候 ， 很多跑者都容易忽视这些问题 ， 以致半程马拉松无法顺利完成 。小编也是一个跑步爱好者 ， 就一些跑步经验来和大家聊聊相关话题 ， 希望对大家有用 。
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完成半马最容易忽视的问题
1、空腹跑步
有一部分将完成半马的时间放在了早晨 ， 然后一点东西都不吃 ， 就进行跑步 ， 这样直接导致的结果就是在中途还没有完成就饿了 。以至于不能顺利完成半马 。
建议：如果将半马放在早晨的话 ， 可以在跑前一个至一个半小时吃一点东西或者喝点酸奶、豆浆 ， 以防完成半马中途发生饥饿的情况 。
2、跑前热身
无论完成多长距离的跑步 ， 热身是很关键的 ， 热身对于跑步配速和跑量都起着很重要的作用 。半程马拉松更需要如此 。
建议：跑步前热身10到15分钟 ， 这样有助于我们顺利完成半马 。
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【马拉松|这7个问题，往往是跑半程马拉松最容易忽略的问题】3、速度过快
在日常生活中 ， 有很多跑者因为刚开局速度过快而导致半马无法完成 。很多跑者跑到15,18 ， 甚至20公里 ， 就坚持不下去了 。其中 ， 速度过快 ， 体力消耗过快导致 。
建议：匀速跑 ， 速度适中 ， 根据自己平时的训练配速而适当控制配速 。
4、装备
说到装备 ， 很多人都会说跑步的衣着和鞋子 ， 这些装备绝大多数人都没有什么问题 。其实 ， 除了这些 ， 还有监测心率的装备 ， 很多人在完成半马时 ， 就从来不佩戴此类装备 。
建议：可以佩戴监测心率的手表、手环、心率带灯 ， 实时监测心率 ， 健康完成跑步 。
5、跑后喝咖啡
跑步完成之后 ， 很多人喜欢喝咖啡 ， 咖啡是带有刺激性的饮品 ， 可将身体的水分大量吸收 ， 导致身体缺水 。跑步可以喝一些运动饮料 ， 之后再吃一些面条或者米饭 。为什么补充足量水分和能力 ， 促使体力得到快速恢复 。
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6、跑后拉伸
跑步完成之后拉伸是必然的 ， 半马更是如此 ， 需要及时拉伸 。拉伸也是为了使体力尽快恢复 。
7、正常心态
经常跑步的人 ， 对于半马和短距离的跑步都是一样看待的 。无论你完成多少公里的跑步 ， 心态很重要 。不要因为长距离就心理上有了负担 ， 完成不了 。以正常心态对待 ， 顺利健康的完成跑步 ， 有利于身体的健康 。
以上7点问题都是很多跑者在完成跑步的过程中容易忽略的问题 ， 希望对各位跑者有用 。本篇文章是根据本人在跑步中的一些经验总结出来的 ， 如果大家还有什么不同的想法和建议 ， 欢迎在评论区交流！
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