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|43岁知名演员去世，这个超级英雄都挡不住的疾病到底有多可怕？( 二 )


2.控制腰围和体重
有研究显示 ， 成人体重每增加5kg可导致结肠癌等多种恶性肿瘤的发病风险升高 。 一般成年人BMI指数在18.5~23.9为适宜 ， 24~27.9为超重 ， 28以上为肥胖 。
BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方
3.每周150分钟中等强度有氧运动
一般建议成年人每周有150分钟的中等强度的有氧运动 ， 如健走、慢跑、羽毛球等 ， 每日运动可使结直肠癌的风险降低7% 左右 。
4.戒烟
吸烟可增加约20%的结直肠癌风险 ， 戒烟越早越好 。
5.少吃高蛋白、高脂肪食品
减少摄入高动物蛋白、高脂肪的食品 。 中国营养学会推荐 ， 成年人每天动物性食物的摄入量不超过200g ， 其中畜禽类的摄入量在50～75g ， 其余为鱼虾蛋类 。 烹调时多用蒸、煮、炒和红烧 ， 尽量少吃烧烤、腌制及烟熏制品 。
最后 ， 小编提醒一下 ， 肠胃不适时 ， 及时去做个筛查 。 肛门指检、大便潜血检查、肠镜检查都可以帮助及时发现结直肠癌 。 身体健康最重要 ， 别不好意思哟！
红网时刻编辑 宋芳 整理报道
【|43岁知名演员去世，这个超级英雄都挡不住的疾病到底有多可怕？】综合自钱江晚报、健康时报、红网、快乐老年报等


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