如果一个人极度社恐，对别人总是充满敌意，自己也很痛苦，放不开，总是感到做错事的自责感，咋办
你好
我跟你简单介绍下恐惧的处理，如果有缘合用，你可以向着这个方向努力；当然，更好的选择是寻找身边专业的支持。所谓的专业，我简单一说：不是能教你如何与人说话，如何自我压迫，而是能有效指导你观察你内心的恐惧，让自己摆脱恐惧的束缚。
1、忘掉“社恐”这两个字或“社交恐惧”这四个字。这种概念，不是给来访者看的，它们对来访者只有伤害。
忘掉的方法，不在于强迫，而在于清晰地观察。我举个简单的例子：我注意到自己脑子里出现了一个想法“我有社交恐惧症”，我可以接受这个想法，然后继续做我正在做的事情。
这种第一时间觉察到，然后继续做事情的反应习惯，就是忘掉。
所以，记住一点：忘掉不是思维活动，而是行为活动。
2、真的去观察身体体验。
当你走出“社恐”及其他诸多概念的束缚后，你会有机会开始观察自己的身体体验。比如你提到的敌意、痛苦、恐惧、尴尬、不自信等等，虽然这些更多的是自我意识的情绪，但身体体验一定是存在的，所以，练习去观察那正在发生着的体验。
【如果一个人极度社恐，对别人总是充满敌意，自己也很痛苦，放不开，总是感到做错事的自责感，咋办】 比如肌肉变化、心跳变化、出汗变化、呼吸变化、肠胃变化、体温变化等等。去觉察它们。
这里要注意的是：觉察并非控制，所以这不是让你尝试控制紧张的肌肉、急促的呼吸、变低的体温，而仅仅是让你去觉察自己的身体究竟发生了什么。
3、去观察告诉运作的大脑思维。
觉察身体体验可以帮你恢复身体的平静，但无法处理思维困扰。
你所描述的现象，敌意也好，放不开也好，害怕也好，自责也好，在身体体验之外，都会集中体现为思维运作。
实际上，当你真的了解了真相时，你会发现，这一切的痛苦，不过是你自我的选择。
所以，要真正走出恐惧的恐惧，你需要能观察思维的运作过程。
这个很难，但如果你愿意，并非无法做到。
你问怎么办，答案就在这三方面的行动中。如果你能开始行动，开始摆脱反复思考无法行动的现状，你会掌握恐惧的有效处理方案。
去行动。
祝好！
■网友的回复
社恐没问题，是保护自己的方法;如果没发展到身体的痛苦，尽可能遵从恐惧的指引，规避社交，更不要在这个阶段去要求自己什么放开;放开就出问题了;
敌意，就很有趣，说明你深刻体验过周围人的敌意，比如排斥，教导，否定，羞辱
当你接收到这些信息后是很矛盾的，一方面认可吸收了，比如那个自责，可不是你自己责怪自己，是你代替一些人责怪自己;
自我变成了两个互相冲突的存在，一个认可曾经伤害你的想法，一个作为本体感受到痛苦;
当这个冲突剧烈，保护自己的方法便是对外的敌意，似乎好像是把自我第一个部分扔到外面去好让自我统一，扔出去后外面人太让人害怕了，避免社交吧，恐惧便开始帮助你，如此，就进一步避免了伤害;
虽然你很困扰痛苦，但看到意义是非常积极的，你要自我统一，你要保护自己;
只是，无意识的反应实现不了保护自己的目标;
所以，感谢这些反应，更好直面内心底层冲突;
■网友的回复
天呐，你简直和我一模一样啊，我对别人也是充满敌意，因为我不想让别人觉得我好欺负(以前经历过校园暴力)我超级想改真的改不掉。在外面和人说话也总是放不开，总是话特别少，别人总是觉得我高冷……我真的超级想像闺蜜那样特别开朗的跟人交谈，我超级想变得幽默，但是一出去就不好看人的眼睛，一看到人多的地方心就加速手心冒汗…
我现在休学在家，我都不知道我以后该怎么办
■网友的回复
问题：
1、你有让自己安心的工作吗？
2、钱紧张吗？
3、你的居住条件怎么样？是否可以在自己房子里感到安全？
4、你每天吃的东西是让自己开心的食物吗？
5、你睡眠好吗？
6、每周会锻炼身体吗？
7、你的朋友欣赏你吗？（不故意说酸话的那种）
8、你的家人爱你吗？（这个谁都可以感觉到的）
9、不要负债（重点）
……
从这些问题找一个对你容易的去开始改善，但是改善到你理想状态，真正需要的时间可能比你想的要长。可是只要入手改善，看到效果是立杆见影子的。
从另一个角度来看，执行《了凡四训》还是比较有效的治疗你现在的症状。
《灯指因缘经》起伏跌荡的因果人生_楞严一笑--圆净_新浪博客
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