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关节骨头|厨房2种食物，是提高骨密度"冠军"，经常吃点，骨质疏松悄悄溜


相信大家现在都能感受到 ， 身边腰酸背痛的人越来越多了 ， 并且也变得越来越年轻化 ， 许多人去医院一检查 ， 就发现自己年纪轻轻的得了骨质疏松 。 而出现这种情况 ， 和我们骨骼中一项重要的指标有关系——骨密度 。

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骨密度其实就是骨骼矿物质的密度 ， 这是骨骼强度的一个重要指标 ， 骨密度高的人 ， 骨骼强度好 ， 不易出现骨头疼痛的情况 ， 而骨密度低的人 ， 不仅容易骨痛 ， 还容易缺乏支撑而患压缩性骨折 。
这4个因素和骨密度的高低有着紧密联系：
1、 性别：研究表明 ， 男性的骨密度峰值出现在35-39岁 ， 而女性的骨密度峰值则在30-34岁 ， 并且随着年龄的增长 ， 女性因为受到身体激素的影响 ， 骨量会丢失更快 ， 也就是说骨密度会下降更快 。
2、 运动：运动可以通过引起身体激素的分泌变化来对骨密度施加影响 ， 而运动的强度和运动量 ， 和骨密度也呈现正相关 。 也就是说 ， 经常保持运动的人 ， 骨密度要比少运动的人高 。
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3、 营养：良好的营养对于骨质疏松有着重要的意义 ， 并且能帮助骨密度保持均衡的住哪个台 ， 其中骨密度也取决于骨小梁的数量 ， 而骨小梁则与钙、骨蛋白、磷等元素息息相关 。
4、 饮食习惯：经常吃鱼类、肉类 ， 喜欢喝牛奶的人 ， 骨密度要比常年吃素的人群要高；而常喝咖啡、浓茶 ， 喜欢抽烟喝酒的人骨密度要比健康饮食的人要低2-3倍 。
很多人去做骨密度检查 ， 会在报告单上看到两个数值：T值和Z值 。 这个数值正是在体现你的骨质是否在流失 。 一般来说 ， 骨密度的T值大于-1为正常 ， 如果小于-1则表示骨量正在减少 ， 而当骨密度的T值小于-2.5的时候 ， 就说明你已经骨质疏松了 。

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哪些人需要去做骨密度T值的检查？
1、 明显出现骨痛的人 ， 应当去检查一下自己的骨密度 。
2、 50岁以后女性尽量保持1年做1次相关超检查 ， 男性可2年做1次检查 ， 对比数值的变化情况 。
3、 常年在办公室久坐的白领一族 。
4、 饮食偏好重口 ， 摄入盐分过多的人 ， 因为盐会加速钙流失 ， 也应当注意 。
5、 缺乏运动的人 。
【关节骨头|厨房2种食物，是提高骨密度"冠军"，经常吃点，骨质疏松悄悄溜】
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骨密度降低并非不可逆转 ， 常吃2种食物 ， 提高骨量 ， 和骨质疏松说拜拜
1、 菜油：菜油中含有的营养成分是蔬菜中的佼佼者 ， 并且还有钙元素和铁元素 ， 每天吃点菜油 ， 或者炒菜的时候放一勺 ， 能补足身体对钙、铁的需求 ， 从而降低骨质疏松的风险 。
2、 黑芝麻：黑芝麻虽然常见 ， 但经常吃的人却不多 。 实际上黑芝麻也是一种很好的补钙食物 ， 在同等重量的情况下 ， 黑芝麻的含钙量是牛奶的1.5倍 。 多吃不仅可以增强骨量 ， 还能滋养肝肾 ， 而中医里肾主骨 ， 肾强则骨强 ， 所以平时可以炒一些黑芝麻没事吃一点 ， 增强骨量 。

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