铁|身体里的铁与衰老有关系！3招帮你补回来( 二 )
由于人体生长发育离不开铁，因此孕妇、儿童及授乳期母亲对铁的需求量会比一般人更高，发生缺铁的可能性更大 。而且这一时期妇女的内分泌系统不稳定，各类激素指标异常，也可能对铁的吸收产生影响 。
【缺铁的症状提示】乏力易疲倦、头晕头痛、耳鸣眼花、心悸、气短、面色苍白、心率增快、毛发干枯脱落、皮肤干燥皱缩、指甲没有光泽等 。常规血检可检测到血细胞数减少或血红蛋白降低 。
补铁误区别踩！正确补充用3招
中国营养学会推荐成人每日铁的摄取量是15～20毫克，那么正确的补铁方法是什么呢？
1、口服药剂
不少人相信铁锅炒菜能补铁，这是一个误区 。有相关的实验发现，用铁锅炒菜确实会多几毫克的铁，但这种非血红素性铁在人体中的吸收率非常低 。因此我们还是首选从食物中获取铁 。
如果患者缺铁严重，就不要完全依赖食物了，可在医师指导下适当口服补铁剂，比如硫酸亚铁、右旋糖酐铁、葡萄糖酸亚铁、山梨醇铁等，不要自行盲目补铁，以免因为铁过量而产生危害 。
2、含铁丰富的食物
食物中的铁分为血红素铁和非血红素铁，动物类食材中主要是血红素铁，可直接被吸收，且吸收率高；植物性食物中主要是非血红素铁，可在胃酸作用下，还原成亚铁离子，再与维生素C、某些糖及氨基酸结合，最终被十二指肠及空肠吸收 。
【富含血红素铁的食物】首选动物内脏，比如肝、肾、肚、心等，尤其是猪肝，每100克铁含量高达22.6毫克，是鸡蛋的11倍，是猪肉的14倍，等于两斤菠菜，被称为“补铁冠军” 。其次是瘦肉、海产品 。
【富含非血红素铁的食物】紫菜、海带、豆类食品、黑木耳、菠菜等 。
3、补铁的好“搭档”
蛋白质、维生素C可以促进铁的吸收，蛋白质主要存在瘦肉、蛋类、奶制品当中；而维生素C主要存在于水果中，比如樱桃、菠萝、李子、桃子、橙子、橘子、杨梅、柚子、无花果、桂圆等，而且这类水果也含有一定的铁 。
来源：BTV我是大医生官微
北京联盟_本文原题是：《身体里的铁，与衰老、长寿大有关系！出现这些缺铁信号，3招帮你补回来》
推荐阅读
- 明星照片|49岁孟非病倒住院，术后面容憔悴身体消瘦，粉丝担心不已
- 宝宝|春季带宝宝晒太阳好处多！牢记6个关键点，宝宝长得高，身体好！
- 特朗普|“好朋友”安倍因身体原因突然辞职，特朗普这样回应
- 「新浪科技综合」这个实验实现了“身体互换”，发现人的性格和记忆也会因此改变新浪科技综合2020-08-29 10:37:300阅
- 想要|想要身体好，不妨多吃3种食物，排毒养颜，滋润肌肤！
- 重庆|重庆北碚：老场馆变身体育运动公园
- 趣观历史|美国青年报复上司，绑走其女制成人皮娃娃，双眼缝合身体塞满泥土
- 僵住|街舞：王一博水舞台太野，给前排特殊待遇，大婷身体诚实电门僵住发懵
- 安倍正式宣布辞去日本首相一职，约翰逊：愿你身体健康
- 安倍正式宣布辞任日本首相：身体不在最佳状态 向国民道歉