幽默米兴怀|坚持90天后，体脂率能下降多少？，肌肉大叔每天跳绳30分钟
很多健身的人都知道增肌后 ， 或多或少都会增加一些脂肪 ， 接着就要开始减脂 。 减脂的方式有很多种 ， 常见的有氧运动比如跑步、hiit、椭圆机、甩大绳等等 ， 而跳绳也是非常有效降体脂的有氧运动 。
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这位肌肉大叔每天跳绳30分钟 ， 坚持90天后 ， 体脂率下降了7.5%！我们一起来看看他是如何变化的？
欢迎收看这一期的健身食课 ， 我是小编阿冰 ， 降低体脂率的必要性很多人并不是很清楚 ， 不过有过健身经历的人大多都经历过这样的过程：增肌——减脂——增肌——减脂 。 可能体重秤上面的数字变化不会特别大 ， 但是身材看起来却变化非常大 ， 这就是增肌减脂的好处 。
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【幽默米兴怀|坚持90天后，体脂率能下降多少？，肌肉大叔每天跳绳30分钟】今天要聊聊的这位肌肉大叔就是这样的一个例子 ， 在增肌的过程中把体脂率飙升到了17.5% 。 整体看起来维度还是不错 ， 不过线条就没有很明显了 ， 除了胸肌和手臂 。 为了更好看的身材 ， 大叔决定开始跳绳 。 这一跳就是90天 ， 坚持了90天之后 ， 身材变得如何？他的体脂率又能下降多少呢？
第1天：
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果然是有健身运动基础 ， 跳绳做起来轻而易举 ， 而且还十分带劲 。 即便基本上所有人都会跳绳 ， 真的跳得如此娴熟的人并不多 。 就算跳的娴熟 ， 连续30分钟也并非是那么容易的 。 我们之前的文章有提到过 ， 跳绳一般要15分钟左右效果比较明显 。
第35天：
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跳绳节奏明显比之前要快得多 ， 整体耐力也有一定的提升 。 大叔觉得跳绳时间比较枯燥 ， 就开始带着耳机跳绳 。 听着音乐跳绳有很多的好处 ， 一是能够转移一些注意力 。 二是能够得到更好的节奏 ， 使得跳绳能够跳得更好 。
第60天：
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世上就怕认真二字 ， 大叔跳绳越来越熟练 ， 开始可以尝试花式跳绳了 。 小编之前有看过跳绳的视频 ， 跟感觉像是在跳舞一般 。 跳绳能够跳的好 ， 在都是大妈的广场上估计也是一道靓丽的风景线 。 你说呢？
第90天：
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时间对于认真的人总是过得很快 ， 90天的跳绳减脂训练计划也终于要结束了 。 从照片上来看 ， 这时候的大叔已经开始出现明显的腹肌了 ， 整体腹肌线条如同刀刻一般 。 前后的数据对比 ， 大叔如今的体脂率是10%左右 ， 相比于之前的17.5% ， 整整下降了7.5% ， 宣布跳绳减脂计划成功 。
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减脂完的好处就是 ， 身材看哪哪都好 ， 胸肌是胸肌 ， 腹肌是腹肌 ， 线条分明 ， 穿衣显瘦 ， 脱衣有肉 。 因为假如你只增加肌肉来说 ， 不怎么关心减脂 ， 整体看起来维度非常大 ， 不过看不到明显的线条 ， 很多不懂的人会认为只是胖 。
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尤其是女生面前 ， 大部分的女生都不太知道壮跟胖是怎么区分 。 为了赢得女神 ， 咱有空也减下脂吧 。
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