「新浪科技」如何将白日梦变成现实？新浪科技2020-08-26 10:03:520阅( 二 )
当心理对照与“执行意向”（implementation intention ， 指将情境线索与有效反应联系起来的“如果—那么”计划）相结合时 ， 似乎会特别有效 。 从本质上说 ， 一旦确定阻止你实现目标的障碍 ， 你就应该计划具体的方法来克服这些挑战 。
这种心理对照与执行意向相结合的策略（mental contrasting with implementation intention ， 简称MCII策略）听起来似乎很显而易见 ， 但值得注意的是 ， 这是一个很多人都没有注意到的简单步骤 。 在今年早些时候发表的一项研究中 ， 纽约大学的社会心理学家伊丽莎白·穆特（Elizabeth Mutter）分析了近年来这种策略在戒烟方面的应用 。 例如 ， 一位参与者发现压力经常触发他们的吸烟习惯 ， 因此决定用散步代替抽烟 。
穆特发现 ， 有趣的是 ， 对香烟依赖最大的人最有可能从心理对照和执行意向中获益 。 这一发现与弗雷德里希斯的研究一致 ， 后者的研究结果表明 ， 心理对照给那些自我调节能力普遍较差的人带来的好处最大 。
穆特表示 ， 这种策略的简单性可能会使其成为公共卫生项目中特别有用的补充 。 他说：“你可以在很短的时间内（大约10分钟）学会心理对照与执行意向 ， 而不需要付出金钱代价 。 ”
精神上的“肌肉”
如果你想尝试心理对照 ， 请记住“WOOP”这个缩写 ， 它会提醒你思考自己的愿望（wish） ， 想象结果（outcome） ， 确定障碍（obstacle） ， 然后制定一个计划（plan）来克服这些挑战 。
随着时间的推移 ， 这些简单的步骤应该成为一种精神习惯 。 当你发现自己陷入那些感觉良好但没有结果的幻想中时 ， 你就可以应用这些简单的步骤 ， 避免这些幻想破坏你的成功 。
赛文瑟以自己为例 ， 表示他在找工作时就经常使用这种策略 。 他说：“在面试之前 ， 我控制自己 ， 不要再幻想演讲或面试会有多棒 ， 然后我会试着退后一步 ， 想想有哪些障碍 。 ”
弗里德里希斯也同样把这种策略融入自己的生活 ， 这让她有了写学术论文的自制力 。 举例来说 ， 即使是在炎热的夏天 ， 当朋友们都去游泳的时候 ， 她也会控制住自己 。 她将自我调节比作“情绪肌肉” ， 并建议我们在实现重大的人生目标之前要更加谦逊 ， “如果你从小事开始 ， 你的情绪肌肉会逐渐变强 ， 最终 ， 即使是最大的挑战也有可能克服” 。 （任天）
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