高庆蕾浅谈女性冬季应该怎样运动
女性冬季应该怎样运动 ， 你知道嘛？今天 ， 华中科技大学高庆蕾教授就来跟大家一起浅谈一下 。 冬季天气寒冷 ， 人们胃口大增 ， 大多数人为了保暖反而减少了运动 ， 这使得冬天身材更加肥胖 。 那么女性冬季应该怎样运动呢？1.冬季健身选有氧运动冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。 这是因为冬季气候寒冷 ， 爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动 ， 这样可消耗更多热量 ， 锻炼的时间应该比春夏季多出10-15分钟 。中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动 。 中年人身体状况一般都处于下降趋势 ， 不要因为忙于工作就放弃健身 ， 否则冬天就是一个“藏病”的季节 。2.冬季运动不宜过早冬季锻炼最好不要过早 ， 健康专家建议 ， 冬季晨练适宜在日出后进行 。 而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间 ， 此时 ， 人体自身温度较高 ， 体力较充沛 ， 容易进入运动状态 ， 不易损伤 ， 对健康大有裨益 。在冬天 ， 很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来 ， 这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因 。 因此 ， 健身者尽量多参加户外运动 ， 尤其是在阳光充足的时候 。3.运动前热身很重要在室外锻炼 ， 首先要做好充分热身 ， 冬季寒冷 ， 血管收缩 ， 血液循环不畅 ， 肌肉和韧带也较紧 ， 可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再进行较大强度的运动 。同时 ， 热身时间应延长 ， 最好控制在15-25分钟 。 另外锻炼间隙要适当缩短 ， 尽量避免长时间处于冷空气中 。 如果间隙过久 ， 体温下降 ， 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 ， 粘滞性增大 ， 再进行下组练习时容易受伤 。
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