活力|你无法控制年龄增加，但这样活动可以使自己慢点变老
审阅者:潘建刚(广州医科大学附属第二医院)
如何保持年轻、保持活力？美国德雷塞尔大学营养科学系主任斯特拉（Stella Volpe）博士表示 ， “你无法控制年龄的增加 ， 但身体活动可以使自己没那么快变老 ， 这是最重要的 。 ”
这也是个体之间巨大差异所在 。 你可以通过身体活动避免罹患糖尿病和心脏病 ， 通过增加血液流动和减轻压力来避免性功能减退（两者在勃起功能障碍中都发挥作用） 。 美国德克萨斯大学公共卫生学院流行病学和运动学教授比尔（Bill Kohl）博士说 ， 除此之外 ， 运动还能使人心情好 。
最重要的是 ， 运动可以防止 DNA 随着年龄增长而受损 。 秘诀是身体和思想应一起动起来 ， 保持积极的生活态度 。
为兴趣而运动
本文插图
保持活跃的关键是什么？做自己喜欢的事 。 美国阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学运动生理学教授奥尔森（Olson）博士说 ， “努力找到自己喜欢的活动 ， 才更有可能坚持下去 。 ”
退役美国职业篮球联赛（NBA）球员特伦特（Trent Tucker）就是一个很好的例子 。 他离开了 NBA 赛场 11 年后仍然很活跃 ， 他只是从一个场地换到了另一个场地运动 。 特伦特说 ， “我不再打篮球了 ， 但幸运的是 ， 我离开篮球后找到了网球 。 ”
尽管他已经退役七八年了 ， 但他仍沉浸于运动中 。 “我非常喜欢运动 ， 我还在学习如何运动和比赛 。 我对网球很感兴趣 。 任何时候 ， 只要还能学习并获取可以帮助自己成为更好运动者的知识 ， 那就是动力的来源 。 ”
从简单做起
你不需要像专业运动员或退役专业运动员那样去健身房 ， 至少一开始不需要 。 奥尔森博士说 ， 一开始只要运动起来就很好 。
如果曾经没有努力运动 ， 那么每周数次、每次 5-15 分钟的运动就是一个好的开端 。 奥尔森博士说 ， “少量运动是有益的 ， 因为自己不会对此感到害怕 。 此外 ， 不会刚运动完就感到疼痛或受伤 。 ”
但你必须活动 。 比尔博士说 ， 积极并不意味着在办公桌前坐了一小时就站起来 。 “这意味着要出去散步几分钟 ， 之后会发现自己感觉好多了 。 ”
本文插图
逐渐加大运动量
运动次数越多越好 。 随着不断锻炼 ， 你的运动量会更大 。 若已经坚持锻炼一个月左右时 ， 可增加一次运动量 ， 骑自行车 20 分钟而不是 15 分钟 。 刚开始你可能会觉得累 ， 但数周后 ， 就会游刃有余 。
目标是让心率加快并保持此加快的水平 ， 可以步行、游泳、使用椭圆仪或骑自行车 ， 这些都是很棒的有氧运动 。
如果工作量足够 ， 则打扫卫生和整理院子这样的杂务会像慢跑一样对身体有益 。 割草一小时可以燃烧约 300 卡路里 ， 而做家务一小时可以燃烧约 150 卡路里 。
但是不应该在除草或扫落叶时和隔着篱笆的邻居交谈 ， 这将达不到想要的效果 。
不要忽视力量训练
有氧运动只是锻炼的一部分 ， 力量训练同样重要 。 力量训练有助于保持增龄时肌肉强健 ， 而强健的肌肉可保持新陈代谢 ， 并且可以保持体重平衡 。 奥尔森博士说 ， 力量训练还可以保持骨骼质量 ， 有助于避免骨折 。
如果喜欢举重 ， 那很好 。 如果不喜欢？奥尔森博士说 ， “可以利用体重做运动 ， 例如俯卧撑和下蹲 ， 同时计数 。 ”可尝试每周锻炼主要的肌肉群 2~3 次 。
多少运动量才足够？
特伦特说他每周打 3~4 次网球 。 如果你曾通过电视观看网球比赛 ， 就会知道一场比赛有时需要几个小时 ， 一般不需要运动那么久 。
你可能经常听说每周至少需运动 5 天 ， 每天 30 分钟 。 研究人员说 ， 通过运动可以帮助你更好更健康的生活 。
推荐阅读
- 穿搭|一席青衣环绕，“大妈”减龄脱俗仙女装，普通小女孩无法驾驭
- 穿搭|白色短袖T恤，搭配卡其色时尚短裙，散发出青春活力的美感
- 潜意识|来测测你无法捉摸的潜意识！
- 帅酷|简约展现不一样的腔调，轻松穿出帅酷风，时髦彰显活力
- 谜团|科学至今无法解释的4大谜团，人类何时才能解开？谜团一：地球是如何诞生的？谜团二：生命是怎么产生的？谜团三：黑洞里面是什么？谜团四：宇
- 星座|无法控制自己，总是喜欢发火的星座
- 射手座|越是失望，越是变得极端的四个星座，让人无法摸透心思
- 穿搭|杨幂太柔美了，无法驾驭“宫廷风”，没有霸气凌厉感
- 心理|心理学家：如果你有这些特征，说明你骨子里很幼稚，易被他人控制
- 汽车棒棒堂|雪铁龙“翻盘”之车！新一代C4海外发布，有一缺点国人无法接受