增肌粉适合啥时候吃。每次的摄入量以啥为标准
增肌粉什么时候吃？
从宏观来说，增肌粉这类型的补剂，两个阶段特别适用
新手福利期和瓶颈突破期
当然，对于体格偏瘦的人，肠胃功能较差的人，可以在任何阶段使用
单从每一次的摄入量来说，首先要了解营养成分
最近冲力量，手边正好有一桶
来，我们先看看营养表
每100g，蛋白质28.0g，碳水化合物60.0g，
相对于普通的蛋白粉，最大的区别是60g的碳水化合物（以下简称碳水），
什么是碳水？
如果你是汽车，它就是汽油，你是马车，它就是马，你是马，它就是草。。。
什么意思
你开车出去兜风，有车没油行不，开之前要加油不，开完了，要加油不？
是的，有人说开完了不用加，够用！
是的，没毛病，你就把开个车在小区里转一圈当然不用加
但是你把车开会几百公里的老家，你不加试试看
所以
你运动要消耗碳水，练前补充！没毛病
你运动完后，肌糖原分解供能，糖原没了，你不补充点？不补充你下次用啥?
练后来点！没毛病
综上
练前来一点，练后来一点！
但是来多少？
往下看
每次摄入多少？
剂量这个东西
说出来很玄乎，其实还好
首先，你要知道自己每天要吃多少蛋白质，多少碳水
假设你的体重80kg，那么对于增肌而言，一天吃160g蛋白质300g碳水够数
早餐，你吃了2个全蛋（14g），4个蛋清（12g）以及馒头2个（碳水50g）
午餐，你老妈用4个鸡腿做了黄焖鸡，你一个人吃完了（50g）外加2碗米饭（碳水70g）
隔壁老王约你晚饭后健身，并邀请你去他家吃饭
他老婆买了1斤卤牛肉，你俩一人一半（60g）再来1碗面条（70g碳水）
饭后你俩来到健身房，你拿出了刚买的香草味增肌粉
你这个时候决定喝点，脑子里一盘算
···········今天一共吃了136g蛋白质，距离160g还差24g·······
肌肉科技masstech增肌粉的营养表早已烂熟于心
这时老王满头大汗正搜索着“增肌粉应该吃多少？”
你微微一笑，不假思索，加入三勺（一勺8g蛋白质，16g碳水）
像个老鸟一样，左手摇着杯子，右手拿着手机看着陈康2019年的奥赛表现
口中念道：“康神输在了中下斜方的对称上，哎，可惜可惜。。。”
你低头看了看自己42cm的爆筋大胳膊
一抬头，室外已经下雪了
你的非赛季来了！
粉摇匀了，喝掉1/3（8g蛋白，16g碳水）后
你带着还在看手机的老王走入健身房
把余下的2/3（16g蛋白，32g碳水）留在训练的后补充
。。。。
简单的说来
补剂就是用来补充日常饮食的，差多少吃多少
蛋白粉的意义主要在于补充蛋白质
而增肌粉主要利用碳水补充热量，制造热量盈余，达到增肌的目的
对于正常饮食的训练者
我建议，练前一勺，练后两勺
热量轻松达标，不用死撑红薯，土豆，米饭，面条
最后，给大家强调一下
增肌粉不是只有偏瘦的人和初学者才用
一定阶段，特别瓶颈期，需要冲击更大纬度，更大力量也非常必要
老哥工作后，全身心健身很难，好好吃饭更难
这两年进步很缓慢，力量一直没上去
前段时间再次购买了增肌粉（第一次是5年前刚健身的时候）
现在每次训练时的力量感，充血后的泵感以及第二天的恢复都有很大提升
关键是！！方便啊！！！没做饭练后再去找吃的！！！很麻烦！！！！
另外，人胃也不是铁打的
【增肌粉适合啥时候吃。每次的摄入量以啥为标准】 增肌期的米饭可不是那么容易吃得完的
—end—
■网友的回复
增肌粉比较适合偏瘦人群初级健身，如果自己本身体脂较高就不建议使用增肌粉，建议选择蛋白质含量更高的乳清蛋白。或者可以选择多一些有氧运动+适量无氧，进行减脂，为提高减脂效率，可以尝试使用左旋肉碱。
增肌粉适合增重增肌，一般是训练后半小时内服用，食用量产品包装上都有说明。
■网友的回复
增肌粉主要是偏瘦的人吃，用来增重增肥的，每人每天每公斤摄入碳水4~g6，每人每天每公斤摄入蛋白质2~3，差不多按照这个量去摄入
想通过饮食补充正常情况下不大可能的，因为吃不下是真的，如果吃不下不要硬撑，即使你撑下去了直接影响了你的健身效果，吸收和消化都是个问题，对胃造成了很大的负担，直接影响了健康。补充不足的时候还是建议各位尝试补剂，其实对自身更好
增肌粉运动后半小时食用，运动后黄金缺口补充会比较好
■网友的回复
胖的人健身不要喝增肌粉，要喝也应该喝蛋白粉。因为前者的碳水化合物含量巨大，反而容易让你更胖。胖人减肥要多做些有氧运动，比如跑步、单车等。力量训练最好也要有。等训练有一定基础了再开始喝蛋白粉。重点是训练强度要足够（每次老老实实练到力竭为止），就可以了
■网友的回复
具体标准忘了，我是教练给我制定的，我现在的体重是81kg，训练前30g的乳清蛋白+5g肌酸，训练后80g增肌粉+30g乳清蛋白+5g谷氨酰胺
乳清蛋白吃的是诺特兰德的，增肌粉、肌酸和谷氨酰胺是BSN的，乳清蛋白是挺喜欢那个冰咖啡味的，BSN的口感一直是最好的，成分不错，就一直用它了，每个人喜好和需求不一样，给你参考
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