三水康复医生|降低体脂最有效的方法，这样锻炼2周，就能让你身体变轻盈
降低体脂率最有效的方法是什么了？一般正常男生的体脂率应该在15%~18%而女生25%~28% 。 体脂率就是人体脂肪在人体体重中的占比 ， 不断的代谢脂肪 ， 增加肌肉 ， 需要我们饮食运动作息上花些功夫 ， 才能达到快速有效的降低体脂率 。 我们的身体体型体态主要取决于三个方面,基因、生活运动习惯、饮食习惯 。 
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基因已经先天决定我们不可改变 ， 我们可改变的唯有生活运动习惯和饮食习惯 。 想要透过不吃饭来达到减肥的目的是危险并且不可持续的 ， 长久来看只有通过合理的膳食和运动才能达到长久好身材的目标 。 
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降低体脂率最有效的方法就是运动和饮食休息的规划 。 并不是你每天打卡锻炼越长体脂率就会降低得很快 。 首先要想降低体脂率最快最有效的降低 。 首先就我们需要保持休息充分 ， 减少熬夜 ， 保证充足的睡眠 ， 成年人每天需要6~9小时的睡眠时间才能有效的来恢复身体 ， 合理的作息时间是保持维持身体的正常运转 ， 加速新陈代谢的基础 。 
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其次锻炼运动上需要循环增加强度 ， 体脂高都是长期处在一个不运动的状态后形成的 。 根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼 ， 循环增加强度才能对于降低体脂具有明显的效果 。 过度训练或是运动太少都是不可取的健身方法 ， 特别是过渡训练 ， 对于一位体脂率高长期没有运动的朋友来讲无论是95后还是60后 ， 出现肌肉溶解的概率都是很大的 。 
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最后是饮食的调整造成我们体重超重 ， 体脂率高的原因主要是因为摄取了过多的碳水化合物（谷物、面食、饼干、糖、红薯、土豆）和脂肪（动物油、植物油） ， 这些食物有个特点就是体积小热量多我们可以吃的很多 。 减重人群饮食的核心是对于碳水化合物和脂肪的控制 。 下面为大家分享一组合适刚开始健身朋友的健身训练计划 ， 帮你增肌燃脂降低体脂率 。 建议每周锻炼3次以上 ， 坚持2周你就能明显感到身体变轻盈 。
动作一：20次一组2-4组每组间隔休息30秒
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动作二：30~60秒一组2-4组每组间隔休息30秒
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动作三：8次一组2-4组每组间隔休息30秒
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动作四：8次一组2-4组每组间隔休息30秒
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【三水康复医生|降低体脂最有效的方法，这样锻炼2周，就能让你身体变轻盈】动作五：30~60秒一组2-4组每组间隔休息30秒
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