健美领域|为什么运动却练不出腹肌？换个方法试试，一起来学习
导语：女生多半都会欣赏有腹肌的、身材紧实的男性 ， 所以练出好看的腹肌也成为男孩子们坚持运动的目标 。 但是很多努力运动的人都会发出疑问 ， 为什么已经很用心地锻炼了 ， 却还是练不出腹肌 。 别着急 ， 可能是用错方法了 ， 一起来看看 。 
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一、为何锻炼不出我们想要的腹肌？
1、体脂率过高
许多人每天坚持运动 ， 却还是练不成自己想要的腹肌 ， 这是什么原因呢？但是因为脂肪太多了 ， 体脂率太高了 。 经专家说明 ， 如果我们的体脂降至我们的身体体重约十分之一时 ， 我们的腹肌才会显现出来 ， 因此腹肌不明显并不是因为你没有锻炼出成效 ， 而是因为体脂率太高被隐藏了 ， 这时候我们可以做一些运动 ， 消耗掉腹部的脂肪 。
2、不进行正确的训练
许多朋友运动没有采取正确的方法 ， 每次运动只是针对局部去练习 ， 这是不可取的 。 因为腹肌只是我们身体肌肉的一小部分 ， 而我们在运动健身时要强调整体性 ， 也就意味着 ， 我们锻炼是要全身一起运动 ， 这样才能使全身的肌肉协调发展 。 如果大家想要练习腹肌 ， 可以顺带着背部肌肉一起练习 ， 这样效果会更好 。 
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二、如何锻炼标准的腹肌
1、减少体脂率
上边咱们也说到了 ， 想要让腹肌充分地显露出来 ， 那么必须控制体脂 。 但是大家也不用追求健美身材 ， 稍微控制一下就可以了 。 这时候大家可以采取一些有氧运动的方式 ， 比如跳绳或者骑车 ， 我们先尽量控制住现在的体脂率 ， 然后再适当地添加力量训练 ， 这样练出腹肌会比较容易 。
2、采取正确的运动方法
当我们在运动的时候 ， 不仅只是要训练腹肌 ， 也要花精力放在其他部位 ， 像是背部肌肉、胸肌 。 其实针对训练腹肌 ， 我们每周运动三次 ， 针对性地训练就可以 ， 每次训练时间控制在半小时左右 。 
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3、摸膝卷腹运动
卷腹摸膝运动是在仰卧起坐的基础上又增加了一些难度 ， 它可以有效地刺激我们的腹部肌肉 。 我们在训练这个动作时 ， 尽量做到标准 ， 全程保持腰部贴地 ， 腹部发力 ， 手臂往前伸直 ， 脖颈放松不发力 。 
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4、双腿仰卧起坐
这个动作需要我们全身性的配合 ， 难度增加了 。 同样也是用腹部发力 ， 当我们在发力的时候 ， 核心力量带动着头部和腿部向上 ， 可以根据自己的体力自己调配频率 ， 这个动作刺激我们的侧腹肌肉 。 
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5、俯卧撑
许多人可能会对俯卧撑这个传统的运动动作有所忽视 ， 但是俯卧撑对于我们的腹部肌肉、手臂肌肉都有很好的刺激作用 ， 当我们在练习的时候 ， 一定要做到每一个动作都标准 ， 这样我们才能有效地刺激腹部肌肉 。
【健美领域|为什么运动却练不出腹肌？换个方法试试，一起来学习】结语：拥有完美的腹肌是每个男人的梦想 ， 但是许多人都练不出梦寐以求的样子 ， 大家需要仔细分析原因 ， 找到适合自己的解决办法 ， 做到动作标准 ， 有效地刺激肌肉的发展 ， 相信我们只要坚持下去 ， 就一定能收获明星般完美的腹肌 。
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