老年|经常熬夜的人如何养胃？
熬夜 ， 几乎成为了很多年轻人的一种生活方式 。 如项目进度赶不完 ， 加班熬夜；工作性质有晚班 ， 熬夜上班；还有那么多看不完的视频；刷不完的微博；聊不完的微信；逛不完的淘宝……这些都可能成为你熬夜的理由 。 长期如此对胃有很大的伤害 ， 那么经常熬夜的人应如何养胃呢？接下来为大家详细介绍 ， 供大家参考 。
本文插图
1、吃适合熬夜的食物
(1)、奶制品
奶制品不仅能供给足够的能量 ， 补充蛋白质 ， 其中的钙质还能减轻人们因加班引起的烦躁情绪 。
(2)、鹌鹑蛋
鹌鹑的蛋个头虽小 ， 但蛋白质含量却与鸡蛋相当 ， 而且所含的卵磷脂比鸡蛋高出3~4倍 ， 有健脑、补脑的效果 。 另外 ， 鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋的2.5倍 ， 对视力有很好的保护作用 。
(3)、坚果
坚果类 ， 比如核桃能健脑 ， 腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果 。 也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质的坚果 。
(4)、红茶
从喝的方面来说 ， 可以喝点红茶 ， 红茶暖胃；桂圆泡水也是很好的饮品 ， 能及时补充糖分及热量 。
(5)、芝麻糊
喝点温热的芝麻糊不仅暖胃 ， 而且营养全面 。 香浓的芝麻糊悠悠地飘香 ， 浓稠香滑的一勺入口 ， 便止不住一勺接一勺地直到吃光为止 。
(6)、汤粥
【老年|经常熬夜的人如何养胃？】热乎乎的粥不但能及时补充热量 ， 而且容易消化 ， 是非常好的补品 。 比如 ， 桂圆粥暖胃养心；大枣粥补血益气；燕麦粥营养好消化 。 同时 ， 黑芝麻糊和藕粉 ， 方便易食 ， 也是熬夜时不错的选择 。
2、讲究卫生
注意饮食卫生 ， 做到便后、饭前洗手；生吃瓜果要冲洗干净 ， 避免食物污染上致病菌；不吃变质、霉变食物等 。
本文插图
3、健康饮水
每天早晨起床刷牙后喝一杯温水 ， 大概100ml左右 ， 有助于清理肠道；中午10点左右喝一杯；午饭前喝一杯；下午3点左右喝一杯；晚上吃饭时如果有汤品类的可以不用喝水 。 要注意的是晚上9：30以后最好不要喝水 ， 以免第二天早晨起来 ， 眼部水肿 。
4、保暖护养
虽是春季 ， 但寒意并没有完全褪去 ， 昼夜温差变化还是很大 ， 所以患有慢性胃炎的人 ， 要特别注意胃部的保暖 ， 适时增添衣服 ， 夜晚睡觉盖好被褥 ， 以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病 。
5、心态平静
你是否有这样的体会：当心情郁闷的时候 ， 一点胃口也没有且原有胃病会加重？专家指出 ， 人的情绪和心态会影响到胃病、十二指肠溃疡等症 。 因此要保持开朗、愉快心情 ， hold住胃部 。
6、细嚼慢咽
胃是磨碎食物与初步消化的器官 ， 因此食物会在胃里停留一定的时间 ， 藉由胃的蠕动与胃液消化 ， 将大颗粒食物转化为小颗粒 。
小颗粒食物分解成小分子 ， 顺利通过消化道黏膜而进入血液 ， 其他大分子就只能变成粪便排出 。
7、腹部按摩
每天晚上入睡前 ， 双手交叠放在肚子上 ， 以肚脐为中心画圆 ， 用掌心左三十下、右三十下 ， 刚开始力道小点 ， 后面可以稍微加大力道 。 长此以往 ， 可以有效改善肠胃功能 ， 还可以减小肚子嗷 。
8、合理运动
饭后立即进行剧烈活动 。 会直接影响胃肠的血液供应 ， 导致消化不良 。 因此 ， 进食后应休息0.5~1小时后再进行活动 。 但也不要立即睡觉 ， 否则食物在胃内存留时间过长 ， 将影响胃的消化功能 。
对于长期胃不好 ， 以及很难坚持食物调理养胃的人群 ， 如上班族由于工作繁忙 ， 没有时间自己下厨 ， 下班晚没时间买菜做饭以及在外面吃饭方便等 ， 可以用中药蒂柯舒养胃茶 ， 进行调理 ， 比食补更有效 ， 尤其是上班族 ， 工作忙 ， 饮食上没时间打理 ， 就可以喝养胃茶调理！
推荐阅读
- 不会脱钩的，洗洗训吧
- 居家养老|波及所有中老年：事关晚年养老，这个最新结论太惊人！你别还不知道
- 捡尸|被骗钱款已追回？这个犯罪团伙专找老年人下手丨男子“捡尸”醉酒女酒店开房
- 老年|货船侧翻大批榴莲遭哄抢，已有360余人食物中毒！被海水浸泡过的食物尽量别吃
- 老年代步车|老年代步车被禁，驾照难考，2亿多老年人出行需求如何解决？
- 不怕老年化，就怕无田化。
- 老年痴呆可防可控
- 驳谣言“抗日名将孙元良强奸女性且经常临阵脱逃”
- 择楼不慎易致老痴
- 贾冀豫～向老年记忆力衰退作斗争