坚持跑步快一个月了，每次都是35分钟左右，控制在5km上下，一日三餐吃的也不是很多，但是咋没有看到效果呢?
估计是问题还是出在饮食上。如果想达到减脂的目的，一定要确保摄入的食物热量低于运动消耗的热量，才能达到减脂的目的。你的问题中没有涉及自己的体重、体脂含量，因而只能猜测你的饮食热量偏高或者至少高于你运动消耗的热量，所以没有效果。建议不要进食猪肉、羊肉等脂肪含量高的肉类，多食鸡胸肉、鱼肉、虾肉以及牛肉，同时吃大量的水果和蔬菜，减少碳水化合物的摄入，碳水以燕麦、糙米、红薯等粗粮替代，严格控制饮食，杜绝油炸、烧烤、碳酸饮料和酒类的摄入，坚持两个月左右即可看到明显的效果
■网友的回复
一起努力。我已经刷3KM刷了一个月了，准备12月份开启隔天刷5KM ，加一些无氧运动啊哈哈
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