上海实邦|热伤害，水中毒，高温下运动要注意
【上海实邦|热伤害，水中毒，高温下运动要注意】夏日炎炎 ， 大多数人都选择了宅家避暑 。 不过热爱运动或是减肥者都没有闲着 ， 迎着热浪去运动 。 在炎热天气运动 ， 往往存在很多危险 ， 也就是热伤害 ， 最常见的比如中暑 ， 如果严重的话后果不堪设想 。 
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夏练三伏是为了在酷热天气下锻炼耐力 ， 使得肌体能更好地适应炎热的自然气候 ， 所以夏季锻炼的人都很多 ， 因为他们相信高温运动效果更好 。 其实夏天补水进食的效率也普遍会更低一些 ， 光靠单次补水很难满足身体的水分需求 。 因而运动过程中少量多次的补水是非常有必要的 。
我们多是在傍晚或晚上运动 ， 但那时气温也许还居高不下 。 很多人在遭受热伤害前都没有明显感知 ， 要对自己设置一个警戒线 ， 也就是32摄氏度线 。 在32摄氏度之上 ， 生理会极容易因为高热和潮湿而中暑 。
我们知道了运动要及时补水 ， 但也要注意补水的办法 ， 防止水中毒 。 运动后可以饮用一些盐开水 ， 保持体内水电解质代谢平衡 。 而水不一定拿来喝 ， 往身上喷水也是补水的方法 ， 但切记补水不要用冰水 。 
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运动了一身汗 ， 降温不能急速冷却 ， 不要贪图一时爽快 。 因为运动后全身的毛孔都打开了 ， 突然的冷刺激 ， 容易受寒邪的侵扰 ， 甚至引起各种疾病 。 正确的作法是用毛巾擦干汗水 ， 在阴凉处休息进行缓慢降温 。
锻炼没有一蹴而就 ， 不能让运动成为负担 ， 留出时间让身体恢复 。 运动之余还需要辅以力量训练和营养健康的饮食 ， 相辅相成 。 至于运动 ， 比起自律 ， 更重要的是安全 ， 不能低估高温运动带来的风险 。
夏季运动可以使心肌功能得到改善 ， 磨练意志 ， 提高身体耐热性和新陈代谢等 。 但不能忽视热伤害、水中毒等负面影响 ， 懂得在运动中坚持 ， 更应懂得在运动中保护自己 。 
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