美丽瑜伽|下背部疼痛？搬东西腰痛起不来？八个瑜伽动作帮你缓解！
你是否下背部常常疼痛？
你会不会有时候腰痛到早上都下不了床？
或者东西掉到地上 ， 就很难弯下腰捡起来？
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还是下背部因为日常工作的关系 ，
长期坐在办公桌前 ，
【美丽瑜伽|下背部疼痛？搬东西腰痛起不来？八个瑜伽动作帮你缓解！】或者长时间坐在车上而导致背部不适？
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瑜伽的练习对于下背部非常有益 ， 透过有效的练习 ， 有助于伸展和加强支撑背部和脊柱的肌肉 ， 做瑜伽不但可以减轻腰痛 ， 且还能防范于未然 。
练习下面这些瑜伽体式可以释放下背部的张力 ， 同时增强支撑脊柱的肌肉 。
1 ， 猫牛式
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使脊柱的血液顺畅、保养脊柱、缓解背部疼痛、压力
四肢着地 ， 双手在肩膀下方吸气 ， 坐骨胸腔朝上推 ， 向前看呼气 ， 让脊椎背部拱起 ， 头部往下动态练习10组
2 ， 下犬式
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延展脊柱 ， 打开背部、改善疼痛
从英雄前屈进入 ， 双手放在瑜珈垫上脚掌踩地 ， 推臀部向后向上翘背部往臀部方向拉伸 ， 头部放松保持8个呼吸
3 ， 站立前屈
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下背部拉长 ， 有助于释放压力
站立 ， 吸气 ， 脊柱向上延展呼气 ， 折叠身体向前向下环抱双臂 ， 让上半身接近地面可微屈双膝 ， 头颈部放松保持8个呼吸
4 ， 低位眼镜蛇式
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改善颈部与背部疼痛 ， 减轻压力、焦虑
俯卧 ， 双手撑在胸腔两侧手肘保持内夹 ， 呼气 ， 上半身向上目视前方 ， 保持5个呼吸
5 ， 单腿鸽式
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打开臀部 ， 伸展髋屈肌 ， 有助减轻腰痛
迈左腿向前 ， 左小腿放垫子前方右腿向后伸直 ， 脚背贴地双手手肘放在地面 ， 头部放松保持8个呼吸 ， 换边
6 ， 仰卧扭转
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减轻下背部疼痛 ， 肌肉放松
仰卧 ， 双腿伸直向前屈左膝 ， 靠近胸腔向右扭转 ， 落在右侧抱枕上双肩贴紧地面 ， 头转向左保持8个呼吸 ， 换边
7 ， 膝碰胸式
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缓解下背部疼痛和肠胃不适
仰卧 ， 平躺在瑜珈垫上双膝弯曲 ， 环抱膝盖可以左右或前后滚动保持5个呼吸
8 ， 婴儿式
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拉伸后背 ， 加深背部空间 ， 释放紧绷感
跪姿 ， 双膝分开略比髋宽臀部坐在脚跟 ， 身体向前延展双臂伸直向前 ， 保持8个呼吸
练习过程中可以多使用辅具
帮助你更好的舒展身体
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