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记住|想打好太极拳 记住这三句“口诀”胜过所有师兄弟

“你是不是觉得打好太极拳太难了”？
“羡慕师兄弟行云流水的拳架”？
“我曾经也觉得好难，但后来我找到了正确的方法”。
这三句像是“口诀”的拳谱要求，原来是这个意思
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先来了解一下陈氏太极拳一路拳和二路拳。
这两套全都是经过精心编排的，动作速度跟强度不同，身法和运动量也不同。
但是都符合了循序渐进的要求，都符合了刚柔相济的原则。
1路拳2路拳的区别就在于1路拳是以柔为主，2路拳以刚为主。
一路拳柔多刚少，以掤、捋、挤、按四正劲的运用为主；以採、挒、肘、靠是隅手的运用为辅。
在整套一路拳架中柔多刚少以缠丝劲为主，发劲为辅。
动作上力求柔顺，也就是动作上要绵柔主要体现“化劲”
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二路拳架的特点、要求、劲点都跟一路拳刚好相反。主要以採、挒、肘、靠四隅手为主，以掤、捋、挤、按是正劲为辅，在动作上体现刚多柔少。
准备习练2路拳的时候一定要注意，要在掌握了一路拳特点以后。这是因为
二路拳它的发劲较多，如果我们技巧没有掌握到位就盲目习练二路拳的话，发生运动损伤的几率很高。
这套拳，已根据每个人的身体条件，拳架难度分成了高、中、低。
身体强健年轻人可以用低架来增强自己腿力；中老年人作为养生可以练习高架达到保健作用。
在这里给一个建议：
虽然底架好看，舒展大方。但对于中老年人来讲
如果没有掌握好虚实很容易受伤。
所以要根据自身的身体条件，选择低架或高架。不要的一味的追求拳架好看与否。
接下去看看这套拳的这些特点及要求。
有好几位好学的网友私底下经常问到这个问题。
如何做到松活弹抖？
如何以丹田带动全身？
如何做到一动无有不动？
如何打出整劲和鞭劲？
现在告诉你做到这些要点，方法全都在这三句话里面。
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如果已经在习练这套拳，大家对下面三句口诀肯定不陌生
①“虚领顶劲，气沉丹田”
②“含胸拔背，沉肩坠肘”
③“开胯屈膝，松腰圆裆”
跟大家一起来剖析这三句话的真正的含义及要达到的最终目的：
首先太极拳它是属于弹性运动，我们在追求就是太极一体劲。
既然是弹性运动，为了使身体产生弹性，必须是在一种非常绵柔又不失掤劲的状态下才能产生，这是基础
1.“沉肩坠肘”是将臂部与肩部应下踏而接牢。什么意思呢？
坠肘，那么既然是“坠”，肯定是有一根绳子吊住了，我们的上臂就相当于这一根绳子。它跟臂之间接牢。为什么要说接牢？
是形容一种非常放松的状态。
“沉肩”就是肩不能架着，要自然。
不架肩同时又做到坠肘，就达到了我们的上臂跟肩之间的放长。
以坠肘为中心，手臂做螺旋缠丝运动的时候，坠肘和坐腕又可以使我们的手与腕之间放长。
因此“沉肩坠肘”配合“缠丝坐腕”使整个手臂放长。
例子：
最明显的手臂放长的拳种“通背拳”和“劈挂拳”。它们就把手臂放长，包括开肩表现的淋漓尽致。(有兴趣的网友可以去了解一下)
2.“含胸拔背”
了解清楚含胸的要求，是胸部既不腆出，也不凹进。胸是作为拔背的支柱，如果凹进去胸就失去了支柱的作用。
拔背不是驼背，驼背的会使背部的肌肉僵硬，从而失去了放长的弹性。所以拔背是以胸作为支柱的情况下，向两边微微的拉长，从而加长整个手臂的长度。
3.“虚灵顶劲，气沉丹田”
百会穴向上虚虚的领起；然后把气沉入丹田那么两者综合起来在意识上就是以脊柱作为中心，向不同的反方向拉开，使整个脊柱对拉拔长达到整个身躯放长。
双脚站在地上就没有办法放长了。所以对整个下肢腿部做了以下要求。
4.“松腰圆裆，开胯屈膝”
这种特定的姿势下圆裆，使双腿的鼓劲饱满。在运动的时候需要变换虚实通过裆走后弧进行转换。
所以拳谱里面要求的就是下肢必须做到“螺旋运动”。
在实际的习练中，为了让初学者更容易掌握它的含义。我们就用了“裆走后弧”这个通俗易懂的句子来概括。
另外，在运动的过程中记住口诀“沉左跨翻右臀，沉右跨翻左臀”。其实也就是使我们的下肢拔长。
接着弓步的时候蹬腿的这一边掤劲不能丢。双腿鼓劲要圆而饱满。
当我们做到了肢体的放长，身躯的放长。在这种全身放长的状态下进行螺旋运动。
例如：腿部的旋转配合着肩，臂，腰的旋转形成全身的旋转。
这就是描述的一动无有不动了。
经典的描述就是：“其根在脚发于腿，主宰于腰，而行于手指的完整一起劲”
让我再讲的通俗一点：表现在下肢是螺旋转脚；表现在身躯是旋腰转脊；表现在上肢是旋腕转膀。
三者结合起来形成一条根在脚，主宰于腰，而行于手指的空间旋转的曲线。
在我们脑子里面想一下这个“曲线”
是不是一个立体的“太极图”？


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