疫情|疫情防控进入常态化 如何灭掉焦虑的“小火苗”
【疫情|疫情防控进入常态化 如何灭掉焦虑的“小火苗”】【大课堂】
当下 ， 疫情防控进入常态化 。 虽然大家的生活工作秩序正在恢复 ， 但和原来相比 ， 仍存在一些差异和不便 ， 比如出门要戴口罩、要与人保持距离、不能肆意呼朋唤友等 。 很多人不由地抱怨：什么时候才到头啊……
如何适应常态化？
常态化 ， 它意味着疫情防控进入到了一个新的阶段 。 以前 ， 大家总抱着当年非典的那样一个感觉 ， 认为夏天到了 ， 生活就会逐步恢复正常了 。 但这次全球疫情扩散 ， 大家已慢慢认识到 ， 新冠肺炎病毒在短期内不会彻底消失 。 病毒 ， 突如其来的闯入到了我们的生活 ， 不仅仅是我们每个个体 ， 而是全世界人类的生活 ， 它对我们的影响是非常巨大的 。 但是 ， 疫情防控如果是常态化的 ， 新冠肺炎它又不是我们生活的全部 ， 所以不能说以后的生活都一直在跟它战斗 ， 就把所有的注意力都聚焦在新冠肺炎疫情上 。
【疫情|疫情防控进入常态化 如何灭掉焦虑的“小火苗”】要知道 ， 我们的生活不只是新冠病毒 ， 还有更多有趣的、幸福的、快乐的事情 ， 还有更多事是我们可以自主掌控的 。 所以 ， 要在保护好自己的前提下 ， 能够更多地去提高自己生活的主观幸福感 。
杞人忧天的心态如何缓解？
疫情暴发后很长一段时间 ， 在焦虑门诊 ， 仍然能见到很多这样的患者：他们犹如惊弓之鸟 ， 特别担忧 ， 既担忧自己的生命安全 ， 但又渴望有一个更好的生活 。
这样的心态 ， 需要理性地去分析它 。 要引导他们在做好自己的防护的基础上 ， 然后去尝试耐受一定的不确定性 ， 耐受一定的焦虑和担忧 ， 然后去做自己该做的事情 。 因为很多焦虑的患者都是“选择性关注” ， 就是注意力不会去关注好的事情或确定的事情 ， 也不关注自己可以去掌控的事情 。 此时 ， 可以帮他们进行理性分析 ， 例如让他们想一想 ， 去上班坐地铁的路上 ， 到底被传染的概率有多大？平时开车出门 ， 也有发生意外的可能 ， 那以前的时候 ， 会不会因为这样的意外就不出门、不上班了？通过理性分析 ， 让这些人从焦虑的漩涡里走出来 。
如何权衡利弊调整心态？
首先 ， 要把自己照顾好 。 如果你承担了特别多的压力 ， 让自己整个人的身心都受到了非常严重的困扰 ， 什么事都做不了的时候 ， 此时一定要停下来 ， 看一看自己给自己的那些压力、担忧是不是有点过分了？其他的人是否有可能帮你去分担一些？
其次 ， 感觉到新冠肺炎对自己的经济有非常大影响 。 此时该怎么办？可以去想一想 ， 自己有哪些“外在”的资源和“内在”的资源 。 例如失业的人 ， 想一想朋友、同学、家人 ， 可能提供一些什么样的信息或者是什么样的机会 ， 自己要主动跟他们寻求帮助 ， 也就是去示弱、去求助 。 同时 ， 回到自己“内在”的资源 ， 也就是我们每一个人能够成长到现在 ， 你在这个世界上生存 ， 你一定有你的优势、有你的资源、有你自己非常独特的部分 ， 但是往往当我们特别焦虑时 ， 身处在一个危机或者困境时 ， 我们就好像对这部分资源和优势就像盲区看不到了 。 所以 ， 我们需要去看到自己“内在”的资源 ， 然后利用这些资源给自己的生活注入新的希望 。
最后 ， 就是想清楚我现在能做点什么 ， 可以挣钱？钱不一定很多 ， 但只要让自己启动起来 ， 让自己多一些收入 ， 这样的启动就是一个重要的里程碑 。 当你能够去做一点事情的时候 ， 你就会觉得又找到了对生活的掌控感 。
（作者：刘竞 ， 系首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心14病区主任）
推荐阅读
- 一降一升电网销分化明显 疫情催生保险网销新模式
- 健康广东|8月18日广东疫情最新通报：广州深圳新增多少病例
- 陕西卫健委|8月18日陕西疫情最新通报：新增2例境外输入确诊病例
- 挺过上半年疫情冲击，中国电竞行业为啥更红火了？
- 新冠肺炎疫情|国家卫健委：17日新增确诊病例22例，均为境外输入
- FINA游泳世界杯因疫情推迟，济南站2021年9月举办
- 东京奥运场馆8月将陆续开放，可供运动员进入练习
- 疫情|警惕！全球新冠累计超2199万例 欧洲疫情全面反弹
- 战略观察员|国产JDAM公开亮相，已量产列装，我空军进入全面精准打击新时代
- 北京青年报|进入8月全国日发电量快速攀升