怎么样健康有效减肥
体重超标是脂肪肝的罪魁祸首。可以说，绝大多数的脂肪肝患者从外形上来看，都是体重超标的人。所以要想改善甚至逆转脂肪肝，减肥就成为了当务之急。
减肥无外乎是从两个方面着手。第一控制饮食，第二加强运动。
一说控制饮食，很多人想到的就是节食。其实我们所说的控制饮食，并不是单纯的减少食物的摄入量，而是调整饮食的结构。主要可以从以下几个方面进行。第一，改变主食的结构，将平时所吃的精白米，精白面等精细主食换成粗杂粮。比如说燕麦，薏米，小米，玉米，高粱米等等。还可以加入一些杂豆类，比如绿豆红小豆等等。
高纤维的食物：这样有助于促进你的新陈代谢，脂质的排泄同时保障充足的维生素，可以多吃点新鲜的绿色蔬菜和含糖量地的水果。
【怎么样健康有效减肥】 说完了饮食就说到运动。脂肪肝的人想要减肥，在运动方面，以有氧运动伴随力量训练为主。有氧运动，也就是我们平时所说的快步走，慢跑，游泳。大家应该还记得几年之前的一个新闻，有一位体重超标的妈妈，为了把自己的肝捐给孩子，采用的就是暴走这种方式，暴走了一段时间之后，肝脏的各项指标符合换肝的标准。这里边暴走最主要的作用就是减肥，体重下来了，肝脏的各项指标也就正常了。伴随有氧运动的就是力量训练，可以采用一些，平板支撑。俯卧撑，深蹲等等这样的活动。不管是有氧运动还是力量训练都要，达到两个标准。第一是时间，第二是强度。每天至少保证45分钟以上的运动，每周至少保证，四次的运动，才能够起到减肥的效果。
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