娱乐当家|《三十而已》的童瑶，身材与气质俱佳，难怪明星美女都爱做反重力( 二 )
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首先 ， 双脚分开站立 ， 右脚呈90度 ， 左脚呈45度 。
然后 ， 将你的手臂向两侧舒展 ， 弯曲右腿 。 把你的右手沿着右腿尽可能地舒展 ， 目标是让它能够触地 。
将你的左臂向上舒展 ， 转头看向你的手臂 ， 然后在另一侧重复这个动作 。
武士3 。
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这是建立在武士体式1和2的基础上 ， 可能是有点挑战性的 ， 对初学者来说是一个完美的瑜伽体式 。
就像其他的武士姿势一样 ， 以弓步姿势开始 ， 左脚向前 ， 膝盖弯曲 。
你的右腿在后面 ， 而且是直的 。 俯身看着地面 ， 此时 ， 你的腹部与地面平行 ， 背部像桌子一样完全平直 。
当你感到惬意时 ， 将右腿抬起到与臀部和背部相同的高度 。
使之成为一条完美的直线 ， 然后把你的手放在祈祷的位置 ， 在你眼前伸直 。 一旦你完成了 ， 对你的另一侧也做同样的事情 。
乌鸦的姿势 。
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进入下犬式 ， 双脚向前走 ， 直到膝盖触遇到手臂 。 然后弯曲你的肘部 ， 抬起你的脚后跟离开地面 ， 膝盖放在肘部的外侧 。
注意事项：
在摆姿势时要有耐心 ， 过早地摆出一个姿势很轻易失去平衡 ， 花点时间慢慢地做一个姿势会让你保持最大的控制力 。 留意你身体的重心 ， 以便在整个过程中保持持续的平衡感 。
对于那些必需双腿并拢的姿势 ， 假如你发现自己很难保持平衡的话 ， 就试着将双脚进一步分开 。
当你训练这些技巧时 ， 记住不要过度舒展自己 。
假如你在做这些平衡姿势时感到痛苦悲伤 ， 停下来 ， 想想自己做错了什么 ， 这些平衡的姿势会让你感到平静而不是紧张 。
通过瑜伽训练寻求平衡将匡助你找到你的中央 ， 会让你在生活的各个方面都拥有平衡 。
作者：随性的薇薇（未经答应请勿转载 ， 喜欢别忘了点赞与转发哦）
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