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专注力|抖音赞平台全网+最低啊豪微信支付掌握这四个方法，你也能


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这本书是由美国知名心理学家罗曼·格尔佩林所写 。 在以往的晨读中 ， 我们曾分享过书中部分内容 ， 这次我们继续分享帮你轻松做事的4个妙招 ， 分别是：控制需求、给专注力打分、以轻微的快乐开启每一天和不过分权衡利弊 。
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本文插图

①
『控制需求』
想让自己快速开启一项工作的方法是：需求控制法 。
比如你很想看一场电影 ， 那就要求自己完成一周的学习计划后再去；你很想看一场话剧 ， 就在一个任务完成后把它当成自己的奖赏；你很想出国旅游 ， 就可以把它当成自己的年终大奖 ， 犒赏自己 。
总之 ， “抑制当下的需求或欲望 ， 让它成为另一件缺乏动力的任务的奖赏” ， 是一件双赢的事 。 这样你即完成了任务 ， 又加强了对需求的体验 。
打发时间看一场电影和完成任务后的电影奖赏比起来 ， 你一定更珍惜后者 。
具体来说 ， 你可以给当前的任务设置目标 ， 写完多少页文字、完成哪一块区域的家务、完成哪项任务等 ， 然后再去满足一些需求或欲望 ， 作为对前段工作的奖励 。
这可以算是给自己设置的饥饿营销 ， 它能给你增加额外的动力 。
②
『以轻微的快乐开启每一天』
一天之计在于晨 ， 一晨之计在于喜 。
通常来讲 ， 在清晨醒来后 ， 一个人会处在一种较为平和的状态 ， 没有太多快乐或不悦的情绪 。 这种不够亢奋的状态会影响我们一天工作的开启 。
这时候 ， 如果我们能够主动做点事 ， 让自己的心情稍微愉悦一点 ， 那么我们也能增加自己做事的快乐度 。
如果我们一早起来就打游戏、刷剧 ， 那么这种懒洋洋的状态会让你持续一天 。
除了快乐之外 ， 最重要的是我们每天的第一件事一定要做成 。 比如 ， 你可以给自己安排难度稍微低一点的事 ， 或者给昨晚的事扫个尾 。 这种完成事情的成就感对后续任务都有情绪推动的作用 。 相反 ， 如果一早起来第一件事你就做不完、做不好 ， 它会让你一天都处于小丧、小颓的状态 。
③
『不过分权衡利弊』
权衡利弊很容易消耗我们做事的情绪 。
比如 ， 做还是不做？做好、做坏的后果？做成、做不成的伤害？等等 。
基本上一件你能想到 ， 并且着手要做的事 ， 其实都在你的能力和认知范围内 。 即便其中会有困难和曲折 ， 但是这也是做成事的必经之路 。
可是 ， 如果你只是不断地权衡利弊 ， 这会让你止步不前 ， 甚至放弃本该属于你的机会 。
作者就曾遇到这种事 。 董事找他聊升职的事 。 他却在自我怀疑 ， 觉得自己做不到、做不了 。 可是 ， 他在权衡利弊的时候 ， 董事已经换了候选人 。 因为 ， 他怀疑的不只是自己 ， 还在怀疑领导的眼光 。
很多事不只是和你自己有关 ， 它影响的是整个系统 。 你的权衡很可能伤害的是其他人 。
④
『给专注力打分』
在一天中 ， 我们的专注力变化非常大 ， 它受到疲劳、消化和血糖浓度等因素的影响 。 比如 ， 我们在午饭后的专注力都会降到最低 ， 在早上起床后的专注力会升至最高 。
从行业来说 ， 有些工作需要大量的注意力 ， 比如解决困难的物理问题 ， 阅读大量的文献 ， 或者是编写一个复杂的程序 。
如果你没有足够的注意力 ， 即便你有足够的内驱力也帮不了你 。
我们要学会给消耗自己专注力的事情打分 。 在日常的工作和生活中 ， 见缝插针地使用自己的专注力 。 如果你善于切分自己的任务 ， 那么你的工作就能高效完成 。 当我们专注力不够的时候 ， 仅剩的专注力可以帮我们把切分的任务逐个完成 。


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