断食|如何快速又高效的减肥，16+8减肥方法，让我们来了解一下
导语：吃饭都要仔细计算卡路里 ， 干什么都要称称体重 ， 那还是享受生活吗？简直就是痛苦啊 。其实好心情是有助于减肥 ， 因为如果情绪一直很低沉 ， 人很暴躁 ， 体内就会产生大量的湿气 ， 造成我们变得肥胖 。所以说保持一个好心情是有利于减肥的 。所以今天来给大家介绍一个轻断食的减肥法 ， 有助于我们更好地塑形 。
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这8个小时我们可以吃我们想吃的东西 ， 不需要去严格考虑热量的摄取 ， 在什么时候吃几顿都可以 ， 没有限制 ， 当然我们也不需要严格计算我们要怎么搭配 ， 荤素搭配得比较均衡就可以 ， 稍微吃一点小零食 ， 但是要控制量 ， 吃太多还是不行 。接下来我给大家介绍我们应该注意什么 。
一、16+8塑身的注意问题
1、这个方法不对所有人适用
在我看来什么减肥方法只要坚持 ， 都是有用的 ， 关键是它是否适合自己的身体 。当我们自己的身体适应了 ， 并且起作用了 ， 那才是最有效的减肥方法 。对那些懒得做饭 ， 一觉睡到大中午的人来说 ， 再合适不过了 。但是要注意 ， 孕妇、糖尿病、哺乳人士等不要轻易尝试 。
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2、禁止吃东西的时候一点也不能贪嘴
禁食的时候不能再吃了 ， 严格遵循低卡路里 ， 一点都不能吃 。因为我们如果再吃胰岛素的水平就会上升 ， 燃烧脂肪的效果也会下降 ， 但我们坚持了12个小时不吃东西 ， 如果没忍住吃了一口 ， 那就前功尽弃了 。这努力的2个小时就白白浪费了 。但是我们在禁食期间可以喝水或者咖啡等饮料 。
3、给自己放松时间
但不要暴饮暴食有些朋友会想要放松一下 ， 然后会吃很多平时不敢吃的高热量 ， 无所顾忌地喂饱自己 ， 高热量和高油脂地拼命往嘴里塞 ， 这就是暴饮暴食 。这么吃不仅会看不出效果 ， 而且以前的努力也会白费 。
【断食|如何快速又高效的减肥，16+8减肥方法，让我们来了解一下】
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4、减肥的强度可以慢慢递增
刚开始准备轻断食的时候可以先尝试一周进行一两次 ， 当我们觉得自己的身体已经适用于这样的方法 ， 当我们觉得没负担的时候 ， 就可以继续进行这种方法 ， 并慢慢地加强 。
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二、 瓶颈期怎么办
1、根据身体状况选择
这个方法的使用频率从少到多慢慢地增加次数 ， 当身体完全适应后 ， 我们可以根据自己的身体情况慢慢增加 。在节食计划中慢慢增加锻炼 ， 与训练一起进行 。这样的方法结合运用会更加地有效 。
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2、食用欺骗餐
可以适当地一周吃一次自己喜欢的甜食、火锅、烧烤之类的高热量的东西 。16+8轻断食瘦身方法 ， 是好多热爱塑形的运动达人的最爱 。它可以提高我们体内的新陈代谢 ， 也可以促进脂肪的燃烧 。方法就是 ， 一天二十四小时中 ， 有16个小时处于不吃饭的断食状态 ， 剩下八个小时按时进食 。
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