女性健康|女性45岁后步入更年，养成4个习惯，远离2物，身体会“感谢”你
女性最佳的生育年龄为21——35岁 ， 其中21——28岁处于攀升期 ， 在28岁前后到达顶峰之后 ， 开始下降 ， 只不过在28——35岁间 ， 变化不是特别明显 。 医学上把35岁之后的孕产妇定义为高龄产妇 ， 就是这个原因 。
女性40岁以后 ， 开始步入中年 ， 生理上也会出现一些衰老变化 。 生殖系统功能进一步衰退 ， 身体内激素水平出现剧烈波动 ， 人体对衰老的“感应”会非常强烈 。
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女性在45岁 ， 要按下养生“按钮”
据统计 ， 绝大部分女性在45岁前后开始步入更年期 。 由于卵巢的进一步衰老退化 ， 导致其分泌雌激素的水平下降 。 导致体内的雌激素出现剧烈波动 ， 在生理上也会有很多不适的反应 。 比如 ， 月经不调 ， 这是很难避免的 。 当然也会伴有心慌失眠 ， 晚上睡觉出现热潮、盗汗等生理现象 ， 由于经常睡不好 ， 脾气也变得越来越暴躁 ， 这些都属于更年期综合征的具体表现 。
更年期的女性 ， 由于生理上的变化 ， 以及生活中经常吃不好 ， 睡不好等因素 ， 所以会加速人体的衰老 。 因此 ， 这时候的女性更要注意养成良好的生活习惯 ， 重视养生 ， 延缓人体衰老的步伐 。
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女人45岁后 ， 坚持4个习惯 ， 远离2物 ， 让身体衰老得更慢些
坚持早睡早起的习惯
有研究表明 ， 人体在每晚9点—10点之间睡觉 ， 更容易进入睡眠状态 ， 而且人体处于深度睡眠的时间是最长的 。 10点过后 ， 人体难以进入睡眠状态；超过11点之后 ， 越晚睡觉 ， 人体处于深度睡眠的时间越短 。 甚至有些人整晚处于浑浑噩噩的梦境中 。 所以 ， 如果不能早睡 ， 尽量不好晚于11点睡觉 。
事实上 ， 更年期的女性脾气暴躁 ， 很大程度上就是因为睡不好 ， 人体没有得到充分的休息所致 ， 也是人体加速衰老的重要因素 ， 所以要重视自己的睡眠质量 。
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坚持运动锻炼的习惯
运动一般是在早晨 ， 或者傍晚进行 ， 当然 ， 条件允许的话 ， 在下午4点钟前后进行适当运动锻炼也是非常好的 。
更年期的女性坚持运动锻炼不仅可以锻炼身体 ， 防止肌肉萎缩 ， 以及防止运动系统功能下降 。 同时也可以释放不良情绪 ， 促进晚上的睡眠等作用 。
一个女人在更年期之后 ， 是否依然能够保持“活力” ， 关键就在于运动 ， 喜欢运动女性 ， 通常更年期的反应比较小 ， 而且衰老的速度也比较慢；一些女性还能保持完美的体型 ， 对生活充满激情 。 而不喜欢运动女性 ， 衰老非常明显 ， 注意保养的人与不注意的人区别非常大 。
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坚持三餐定时定量
更年期女性一定要管住自己的嘴 ， 对于高盐、高油、高糖类食物要少吃 ， 饮食要以清淡为主 。
然后是三餐尽量定时定量 ， 避免出现暴饮暴食现象 ， 不挑食不偏食 ， 才能更好给人体补充能量 。
养成良好的喝水习惯
【女性健康|女性45岁后步入更年，养成4个习惯，远离2物，身体会“感谢”你】研究表明 ， 之后当人体缺水达到3%以上 ， 人体才会感觉到口渴 ， 所以 ， 当人体感觉到口渴才喝水的时候 ， 说明人体代谢功能已经受到了影响 。
对于更年期的女性 ， 当你怕发现自己脾气比较暴躁的时候 ， 不妨试着喝些温开水 ， 或凉开水 ， 或许心情可以平复一下 。 不要等到口渴了再喝 。 如果睡眠不好就尽量少喝茶或咖啡 ， 可以试着喝些花茶或者莲子心茶、枸杞茶等 ， 有助于自己养成良好的喝水习惯 。
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