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为什么跑了很久，体重却一斤不减？这5个原因，你该知道了

减肥最常见的运动就是做有用运动 ， 而有氧运动中 ， 最多人参与的 ， 大概要算跑步了 。 不过 ， 跑步看似简单 ， 但如果不掌握好方法 ， 你就会犯错 ， 导致受伤 ， 或减肥效果不明显 。
这里列出5种常见的错误 ， 看看你是不是也犯了 。
为什么跑了很久，体重却一斤不减？这5个原因，你该知道了
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1一来就跑
许多跑步减肥的人一上来就狂跑了 。 这并不是很好的减肥跑步方法 。 人体里的能量有两种：一种糖原 ， 用于应付快速耗能；一种是脂肪 ， 是储备的能量 。 跑步开始的时候 ， 糖原会首先被使用 ， 而脂肪的参与比较少 。 只有当快速能源消耗得差不多的时候 ， 身体才会调用储备能源脂肪 。
所以 ， 比较理想的减肥跑步方法是 ， 先做力量训练 ， 消耗大部分糖原 ， 然后再跑步 ， 这样脂肪的的使用效率就提高了 。
2错误地晨跑
对于减肥的人来说 ， 晨跑是不错的一种运动 。 因为经过一夜睡眠之后 ， 体内的糖原已经消耗得差不多了 。 这时去跑步 ， 更有利于动员脂肪供能 。 不过 ， 要注意的是 ， 不能吃后才取跑 ， 或者空腹跑 。
因为吃饱了 ， 糖原也补充了 ， 不利于消耗脂肪；而空腹却可能出现低血糖问题 。 所以 ， 最好是补充少量糖分 ， 大概5克糖 。 另外 ， 跑之前也要充分补水 ， 大概500毫升那样 。 因为一夜之后 ， 体内是比较缺水的 。
【为什么跑了很久，体重却一斤不减？这5个原因，你该知道了】3每次只跑20分钟
一般而言 ， 运动的时候脂肪和糖原都会被利用到 。 但是前期的利用率是不高的 。 如果你不是像第1点所说的做了力量训练或其他运动之后才跑步 ， 那么每次跑20分钟 ， 并不能非常有效地消耗脂肪 。
因为通常而言 ， 20~30分钟之后 ， 糖原的消耗才已经比较彻底 ， 而脂肪才开始更多地被利用 。 这时就停止跑步 ， 就达不到有效燃脂的目的了 。
4跑步结束后喝含糖饮料
饮料通常有糖分 ， 会给体内补充能量 ， 一般从60到200大卡不等 。 而我们慢跑一小时也就消耗500大卡那样 。
那么就有不少时间等于白跑了 。 跑步的时候 ， 尽量补充水就好 ， 而不要喝含糖的饮料 。 虽然运动也会使电解质流失 ， 但一般不是太高强度的运动不至于会因此而出现不正常情况 。
为什么跑了很久，体重却一斤不减？这5个原因，你该知道了
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5只进行快速跑
跑步的时候 ， 贪图速度 ， 跑完之后大汗淋漓、气喘吁吁 ， 感觉很爽 。 但这样跑 ， 时间持续不长 ， 更重要的是并没有消耗什么脂肪 。
人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解 ， 有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类 。 快速跑氧供应不足 ， 机体只能进行无氧供能 ， 因而脂肪是无法参与供能的 ， 所以只有低强度的运动才能有有氧运动 ， 脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗 。


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