效果|养骨才是养了“根”，夏季养骨效果最好，记住3别3动作！( 二 )
要提醒的是，滚背时，肩部一定要放松，肩松下来，是要诀。
6、搓腿
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大众微健康的骨科医生告诉我们，很多年龄大一点的腿脚不灵便，有时候不仅是因为骨头不好，还因为腿部肌肉少了。而搓腿这个动作，可以让人的气血旺盛，促进血液循环，让肌肉有力，让骨头更健康。
具体怎么搓腿呢？很简单，坐着，由大腿向小腿来回搓擦，每日擦 20~30 下即可达到锻炼的目的。
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参考文献
兰政文. 养生重养骨 骨壮身健康[J]. 中国保健食品
许美陆. 养生要养骨[J]. 医食参考
李艳鸣. 中老年人要学会养骨[J]. 健康
李少岳. 论中医养生先养骨[C]// 广东省研究生学术论坛中医养生学分论坛
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