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|我还受着高温炙烤，你却告诉我秋天已来！今天开始，宜早卧早起


钱江晚报·小时新闻 通讯员 路晨雯 王婷
8月7日就是立秋了, 这是农历二十四节气中的第13个节气 ，是秋天的第一个节气 。 浙江医院中医内科主任杨敏春主任中医师表示 ， 中医讲究节气养生, 从起居、运动、饮食等几方面都需要注意 。
起居
立秋之后 ， 宜早卧早起 ， 因为“早卧”可调养人体中的阳气 ， “早起”可使肺气得以舒展 ， 防止收敛太多 。 因此 ， 一般立秋过后以晚10点入睡 ， 早晨6点起床为宜 ， 既顺应阳气的收敛 ， 又能舒展肺气 。
运动
立秋节气过后可逐渐增加运动量 ， 选择如游泳、健身操、慢跑、武术及各种球类运动等 ， 从而增强血液循环 ， 改善心肺功能和脑的血液供应 。 但由于此时白天天气仍比较炎热 ， 因此要注意避暑 ， 不要在烈日下或特别炎热的地方运动 。 不要过于剧烈运动、大量出汗 ， 避免伤及阳气和损伤筋骨 。 运动时要注意做好防护 ， 避免中暑、脱水 。
立秋节气之后早晚寒凉 ， 变冷的空气容易导致血管收缩 ， 老年人或一些慢性病患者 ， 尤其是心脑血管病患者在秋季并不宜过早晨练 ， 待气温适宜后再行活动 。
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视觉中国供图
饮食
立秋之后气候逐渐干燥 ， 但白天气温仍较高 ， 所以根据“燥则润之”的原则 ， 应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主 ， 可选用芝麻、蜂蜜、银耳、百合、乳品等具有滋润作用的食物 。
秋季也是人体适宜进补的季节 ， 以在冬季到来时 ， 减少病毒感染和防止旧病复发 。 秋季进补应选用 “防燥不腻” 的平补之品 。 具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等 。
【|我还受着高温炙烤，你却告诉我秋天已来！今天开始，宜早卧早起】此外 ， 经过苦夏的煎熬 ， 有“入夏无病三分虚”的说法 ， 这时人们脾胃普遍较弱 ， 养生要注意调理脾胃 ， 多食用清热、利湿、健脾的食品 ， 使体内的积存湿热排出 ， 以有利于脾胃功能的恢复 ， 也为冬季养生做好准备 。 健脾胃的食物有山药、扁豆、栗子、大枣、牛肉等 。 立秋的气候是由热转凉的交接节气 ， 也是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期 ， 而肺在五行中属金 ， 与秋一样 ， 故秋季饮食应以滋阴润肺为宜 。 滋阴润肺的食物有梨、银耳、百合、蜂蜜、豆浆、冰糖、木耳等 。 在此也推荐几个药膳供大家选择：
沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭、玉竹、沙参、鸡粉、盐
做法：1.准备好以上所有食材 ， 将老鸭洗净切块汆水 ， 玉竹、沙参洗干净；2.将汆水后的鸭块和玉竹、沙参一起 放入汤锅中 ， 加入适量清水；3.大火煮开后 ， 转小火 ， 煲2小时左右；4.加入适量鸡粉、盐调味即可 。
功效：滋阴润肺、养胃生津、去除虚热
山药百合大枣粥
材料：大米适量 ， 山药90克 ， 百合40克 ，大枣15枚 ，薏苡仁30克
做法：将以上材料处理好一起煮粥
功效：滋阴养胃、清热润燥
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视觉中国供图
夏秋之交 ， 养生试试祛湿茶包
这段时间许多人都会有倦怠乏力、肢体困重、口粘、口臭、口甜、大便粘滞等不适感 ， 来医院就诊时常会说：“医生 ， 我湿气重” 。
中医理论中 ， 凡致病具有重浊、黏滞、趋下特性的外邪 ， 称为湿邪 。 湿为长夏主气 ， 也就是农历六月 ， 夏秋之交之际 ， 雨水丰厚 ， 天气炎热 ， 湿气蒸腾 。 所以在夏天 ， 人们容易受湿邪所困 。 而湿邪容易困脾 ， 故在感受湿邪之时 ， 人们经常会感到胃口不佳、头昏身重、乏力、腹胀、大便粘腻不畅等症状 ， 也会有舌淡胖边见齿痕、脉濡等体征的出现 。


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