波罗密练瑜伽|一套简单的瑜伽体式，快速缓解腰酸背痛，让你每天都能活力满满波姐语录：每天上

波姐语录：每天上班久坐，腰背疼痛已经是家常便饭，各种方法用尽，但却不能有效缓解，影响工作效率不说，而且长期如此损害身体，是时候做出改变了！都市白领必学，这6个瑜伽体式助你舒缓身体，轻松缓解腰背疼痛。

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现在的年轻人大多数都是都是白领，每天都坐在电脑前工作，时间久了腰酸背痛已经习以为常。刚开始的时候还好，能够忍受和克服，但是时间久了之后，你就会发现自己的后背不仅痛，而且开始出现弓背的问题，腰肌和腰椎也有不同程度的损伤，我们必须要做出改变了。

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当然，我们不能放弃自己赖以生活的工作，但是可以在工作间歇活动活动身体，减少久坐的时间。在下班之后多做一些运动，不再做“低头族” ，给自己立一个flag ，每天不锻炼腰背半小时绝不碰手机！唯有这样的决心，才能真正缓解腰背酸痛问题。

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在众多的健身方式中，大家首先想到的就是到健身房中锻炼，运用各种器械等，但是对于白领们来说，时间是最宝贵的。我们没有那么多时间可以浪费在家和健身房两地之间的路上，而且健身房还需要专业指导，消费也不是很低！

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为此，波姐给大家推荐瑜伽运动，我还特别给大家准备了6个简单体式，能够有效舒展身体，缓解腰酸背痛，每天下班之后练习一次，一次30分钟，绝对能够让你一身轻松，一起来看看吧！

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狮身人面式，首先放松全身肌肉，趴在瑜伽垫上，然后手臂弯曲，让手肘和小臂保持支撑，将上身挺起来，双腿则是自然分开紧贴垫子，头部抬起看向前方，后背压缩肌肉，保持1到2分钟。

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穿针式，首先弯曲双腿跪在瑜伽垫上，将大腿挺直，保持一个跪立的姿势，之后上身向前趴伏，头部触地支撑，身体向左侧扭转，将右臂向左侧伸直，左臂背在身体后方，保持1分钟，换另一侧扭转。

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海豹式，这个体式跟第一个体式很像，依然是从趴卧姿势进入，手臂保持在身前支撑，这次要伸直，手掌保持朝向前面，上身拉伸小腹肌肉，压缩背部肌肉，有助于脊椎恢复弧度，保持1分钟。

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仰卧脊柱扭转，首先躺在瑜伽垫子上，然后双臂向上伸直，慢慢收回来一些，让小臂垂直大臂，放在头部两侧，双腿伸直叠放在一起，之后保持自然弯曲，向右侧扭转，保持1分钟之后，扭转到左侧，保持同样的时间。

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支撑桥式，从仰卧的姿势进入，之后双腿弯曲分开，双脚保持支撑，小腹的肌肉绷紧，后背紧贴垫子，利用腰腹的力量将上身腾空，在臀部的下方摆放一块瑜伽砖，压在上面，形成一种支撑，双臂放在小腹上，坚持2分钟。

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婴儿式，这个婴儿式如果你是第一次练习的话，最好是找同伴帮帮忙。首先放松双腿跪在瑜伽垫上，臀部向后压，放在双脚的脚后跟上，身体借势向前趴低，双臂则是向前伸直，紧贴垫子，手掌也贴在垫子上，额头触地，同样用力压你的身体，保持1到2分钟。
注意事项：
1.有几个体式比较考验腰椎的柔韧度，在练习之前做好热身运动，以免损害腰椎
2.练习之后注意放松肌肉，建议大家再补充一个大休息体式，直直的躺在地上，效果很好

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【波罗密练瑜伽|一套简单的瑜伽体式，快速缓解腰酸背痛，让你每天都能活力满满】学会了以上的瑜伽体式，有助于我们缓解腰酸背痛，尤其是针对上班族或者是学生党来说，效果更是出众。而且每天在家或者是宿舍中就能练习，每次只需半个小时即可节约时间，另外不用去健身房办卡消费，减轻自己的生活负担，可谓是一举多得！

波罗密练瑜伽|一套简单的瑜伽体式，快速缓解腰酸背痛，让你每天都能活力满满

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