了解到心形撑有利于单手俯卧撑，但我心形撑做了几组后手掌的小指展肌特别疼，一般第二天做不了俯卧撑
要循序渐进。可参考《囚徒健身》一书。先从普通的练起（双手之间的间距，齐肩），尽量做到标准，等你能够做五组，每组20个，之后，再考虑过渡到心形撑，中间过渡，可以是慢慢缩短的。直接从心形撑练起，没有基础，手部力量不够的话，反而会练伤。心形撑能够做到两组，每组25个，大概就可以开始过渡到单手俯卧撑了。
■网友的回复
歇歇
要循序渐进。可参考《囚徒健身》一书。先从普通的练起（双手之间的间距，齐肩），尽量做到标准，等你能够做五组，每组20个，之后，再考虑过渡到心形撑，中间过渡，可以是慢慢缩短的。直接从心形撑练起，没有基础，手部力量不够的话，反而会练伤。心形撑能够做到两组，每组25个，大概就可以开始过渡到单手俯卧撑了。
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歇歇
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