引发了你|关注来女士失踪案后很害怕，如何停止对负面信息的情感卷入？
作者丨小朋
杭州来女士失踪案自从7月6日被警方通报失踪，至今已在网络上引起关注23天了，这23多天以来，几乎每天我们都能看到相关信息。这些信息除了满足了大众的好奇心，也调动了人们的恐惧情绪。
可是，恐惧并没有减少人们对这个事件的关注，各种弹窗也不自觉的让人卷入其中。
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就这样，一个原本离我们很遥远的人，悄然走进了我们的内心世界。从开始担忧来女士的去向，到后来知道真相后的愤怒，再到因为害怕遇到极端的人而恐慌，仿佛你我都是这个事件的亲历者。
可以说整个事件带来的人心震荡是不容忽视的。
拿我自己来说，因为关注这个新闻，前几天一个人独处时，害怕到不敢出门，晚上做恶梦后醒来，开着灯才能入睡。直接原因就是我也是女性，担心被害！
据我了解，有不少人因为这个新闻而感到害怕。
比如我的一位朋友，也是因为关注这个案子体验到了副作用，晚上睡觉一闭眼就各种脑补画面，吓得开灯睡觉。
类似的，一个网友晚上吓得一晚上没睡好，想到这个新闻就害怕。
还有人半夜不敢上厕所，看见马桶就好害怕。
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一件明明和你无关的事情，它引发了你强烈的情绪波动甚至是行为反应。在内在，它和你之间产生了关联，延伸到了你生活的其他方面。这种现象叫做情感卷入。
比如：
你看到有人打死了一条狗，这让你感到惊恐不已，看见狗就开始心疼。
你看到一个妈妈在路边大声呵斥自己的孩子，这引发了你的强烈愤怒，仿佛你就是那个被呵斥的小孩。
你看到别的女人的老公在外面沾花惹草，这引发了你被抛弃的恐惧，回家之后你就和老公大吵一架。
这些都是不同程度上的情感卷入。
情感卷入除了和自身的状态有关，也和刺激源有关。
就像杭州来女士遇害这个案子，这个刺激源本身就具有强烈的情绪色彩。表面上看上去事件中受害者只有来女士一个人，但实际上，它的辐射面绝不止一个人。
辐射最近的人就是来女士和丈夫的孩子，双方父母以及亲朋，以及住在同一小区的邻居。
远到一直在关注这个事件的你和我。
我们可以看到相关报道，和来女士住在同一小区的人有的搬家了。搬家可以理解为是远离辐射源的一种方式。因为那个刺激源的辐射太强，但凡你身处在那个环境当中，都无法阻止这个信息对你的侵扰。
哪怕你只是看了一眼，也算参与其中了。
并且，情感卷入如果不处理好，它还有可能演变成“替代性创伤”。让你背负本不属于你的痛苦，承担本不属于你的心理负担。
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那么，我们该如何从负面信息中的情感卷入状态中抽离出来呢？
一、依靠表达，来稀释内心的情感
还记得，在我很小的时候，就曾围观过一个现场，当时十里八村的人都在那围观，大家议论纷纷。
人们没办法独自消化一个和人命有关的事，就会开始议论，在现场时会和身旁的人议论，回到村子里会和邻居议论，到了家里会和家人议论。
人们需要依靠表达来稀释外在事件带给自己的情绪波动。人们需要表达，让自己从情感卷入的状态中走出来。
【 引发了你|关注来女士失踪案后很害怕，如何停止对负面信息的情感卷入？】有些事情的发生，可能让人一生都难以忘记。围观的群众越多，情绪激荡的也就越明显。
但这些激荡着的情绪，会通过表达达到最高点，再慢慢落下来，直至恢复平静。
心理学家弗洛伊德说：“没有表达的情绪永远不会消亡，他们只是被活埋，并且将来会以更加丑陋的形式涌现出来。”
可见表达的重要性。
表达的过程，也是整理和向外排解的过程，甚至有时候你的表达还会引发高度共鸣。这些共鸣，也可以有效的帮你释放恐慌感、愤怒感。
当你知道别人和你一样，或者有不一样的体验感受时，你接纳或者被人接纳如实如是的情感，这些情感就会开始流动。
流动的，就意味着它会走，就像人体通过呼吸排出的二氧化碳一样，那些负面情绪会流到空气中去。
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二、要知道这是小概率事件
看到孩子被拐的新闻，你会担心自己孩子被人拐走。
看到幼儿园里的伤害，你会担心自己的孩子被人欺负。
看到有人跳楼，你会担心自己或者伴侣想不开就跳下去了。
这些信息，无一不令人进入到情感卷入的状态。伤害每时每刻都会在世界的各个角落发生，如果你都卷入，那么你的空间就会被大量和你无关的事情侵占和破坏。
每次因为看到负面新闻而感到恐慌时，老公都会安慰我说：“这只是小概率事件”。
听到他的话，我会长舒一口气。
小概率事件，也就是说这样的事情发生在我身上的概率很小。这个说法本身会拉远我和这些事件的距离。
就像有人担心天会塌下来一样，他越想这种可能性，就越容易卷入其中。仿佛天真的会塌，而他又不能阻止这一切发生，这个时候他就会特别恐慌而无力。
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