心理健康|每天睡得好，人才能长寿！破坏睡眠的坑，千万别再踩
上一次倒头就睡 ， 是什么时候?几天前 ， 几个月前 ， 还是几年前?
睡眠是关系到长寿的事情 ， 一个人只有睡眠好了 ， 五脏才会得到休息 ， 长寿才不是一种奢望 。 怎奈有越来越多的人走在失眠的道路上无法自拔 ， 以至于熬夜晚睡成为习惯 ， 视力下降、上腹部疼痛 ， 吃饭不香 ， 头发脱落 ， 工作没精打采……
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到底是什么破坏了自己的睡眠?
掰手指数数 ， 有多少个夜晚已经没有在十点前入睡了 。 失眠并非是无缘无故的 ， 多数是被人自己“作”出来的 。
拿着手机看会儿电视剧 ， 或者玩会儿游戏 ， 不知不觉就已经是十点以后了 。 也许一两天晚睡看不出什么 ， 可时间长了后 ， 晚睡的后果就是失眠 。
人类在长期的生活实践中 ， 已经形成了一套固定的生物钟 。 而这个生物钟就要求在十点以前睡觉 ， 长期超过十点睡觉 ， 将会扰乱褪黑素分泌 。 人在夜晚能够轻松入睡 ， 就得益于褪黑素 。 如果褪黑素分泌不足 ， 就无法入睡 ， 失眠就和这一点有关 。
想要改善失眠 ， 也许药物能管用 ， 却是治标不治本的 。 对于一个无法改变睡眠习惯 ， 坚持早睡早起的人来说 ， 经过治疗也许有一段时间能恢复 ， 但维持不了太久 。 十天半个月 ， 又会原形毕露 。
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改变睡眠习惯 ， 避免晚睡晚起 ， 坚持在十点前睡觉 ， 才能真正让生物钟恢复正常 。 睡前尽量不要玩手机 ， 可以养成看书和锻炼的习惯 。 让身体处于轻度的疲劳状态 ， 能够促进睡眠 。
除了晚睡 ， 还有哪些睡眠的坑要避免呢?
睡觉前有情绪 ， 或是过度兴奋、或是恐惧 ， 或是愤怒 。 无论哪一种情绪 ， 被带入睡眠 ， 都会降低睡眠质量 。 情绪的进入 ， 将会使得夜间的神经处于亢奋之中 ， 这种亢奋状态 ， 正是扰乱睡眠的罪魁祸首 。
所以 ， 在睡眠之前 ， 不管遭遇了什么样的情绪 ， 都不能立刻睡觉 。 而是要想办法让自己的情绪变得缓和 ， 可以出门去散散步 ， 换换心情 。 也可以和自己的好友诉说 ， 将情绪发泄出来 ， 然后再安静地睡觉 。
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睡觉前不能喝酒不能抽烟 ， 抽烟喝酒都会扰乱睡眠 。 醉酒似乎能让人忘却烦恼 ， 更轻松地入睡 ， 然而这种睡眠质量并不高 ， 更多的情况下是神经被酒醉麻痹的原因 。 不仅睡不好觉 ， 酒精还难以被代谢 ， 危害性也更大 。
抽烟也是如此 ， 有人说不抽烟就睡不着 。 这样的人实际上已经上瘾了 ， 不是睡不着 ， 而是对香烟形成了依赖 ， 不抽烟心里就总想着这件事 ， 当然会睡不着 。 抽烟能让人入睡 ， 只是因为满足了欲望而已 ， 对睡眠本身一点作用也没用 。 尼古丁反而会利用夜间身体代谢速度慢的特点 ， 不断在身体内沉积 ， 真正对睡眠质量造成影响 。 每一个想要改善失眠的人 ， 对待烟酒的态度都不要暧昧不清 。 而是要果断和烟酒撇开界限 ， 不要缠缠绵绵 ， 纠缠不清 。
【心理健康|每天睡得好，人才能长寿！破坏睡眠的坑，千万别再踩】老话说 ， 药补不如食补 ， 食补不如睡觉 。 睡觉是最好的养生方式 ， 没有之一 。 人生三分之一在睡眠中度过 ， 睡好了每一次觉 ， 想不长寿都难 。
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