腹肌|坚持训练却不见腹肌增长？多半是你方法不对，怎么练我来告诉你
导语：如果你问一个女生 ， 彭于晏是胖胖的好看还是现在好看？想必她肯定会说现在好看！现在彭于晏身材完美 ， 拥有精致的肌肉 ， 因此成为了很多男孩子努力的方向 。 但是很多朋友发现 ， 自己怎么也练不出来腹肌 ， 没关系 ， 进来看看你就知道了 。
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一、为什么练不出腹肌
1、脂肪太多
很多人每天都坚持训练 ， 但是依然练不出腹肌 ， 这是为什么？其实可能是因为你肚子上的脂肪太多了 。 研究表明 ， 当我们的体脂率降低到10%以内时 ， 腹肌才能较为明显的显现出来 ， 所以并不是你没有练出来 ， 而是被脂肪掩盖起来了而已 ， 这个时候就需要大家多做一些有氧运动 ， 减掉肚子上的脂肪 。
2、训练方法不对
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很多朋友训练的过程有些盲目 ， 每天就只是针对肚子进行练习 。 其实腹肌是我们肌肉中较小的一块 ， 我们在健身的时候必须遵循一个全面进行的原则 ， 也就是说 ， 全身肌肉必须协调进行 ， 这样才更更好的促进各部分肌肉的发展 。 想要快速发展腹肌 ， 那么大家可以将腹肌与胸肌、背肌结合起来进行 ， 与此同时 ， 大家也要保证训练的强度 ， 保证动作质量 ， 才能快速长出完美腹肌 。
二、怎样练出好看的腹肌
（一）降低体脂
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上边咱们也说到了 ， 想要让腹肌充分的显露出来 ， 那么必须控制体脂 。 当然了 ， 大家也不要追求低体脂 ， 一般控制在10%左右即可 。 这就要求大家要进行一些有氧训练 ， 比如跳绳、游泳、蹬功率车等 ， 先将体脂控制住 ， 然后增加力量训练比例 ， 促进腹肌更好的发展 。
（二）掌握正确的训练方法
大家在健身时 ， 即使自己的目标是腹肌 ， 但是也要将更多的精力放在一些大肌群上 ， 比如说胸肌、背肌、腿肌等 ， 其实就腹肌而言 ， 每周三次的训练就能起到很好的刺激效果 ， 大家可以每周进行三次训练 ， 每次进行20分钟左右 。
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1、卷腹
虽说卷腹是根据仰卧起坐“进化”而来的 ， 但是这个动作对于腹肌的刺激作用显然非常不错 。 大家在做这个动作的时候 ， 一定要保证腰部贴紧地面 ， 然后只是背部起身就可 ， 同时手臂、头颈不要发力 。
2、仰卧两头起
这个动作可能稍难了一些 ， 需要我们上、下半身的协调配合 。 大家在发力的时候记住 ， 用核心发力 ， 带动头颈、腿部向上运动 。
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3、俯卧撑
现在很多人都忽略了俯卧撑这个练习 ， 其实俯卧撑对于咱们腹部、手臂、胸肌都有不错的刺激作用 。 在练习的时候记住 ， 动作要标准 ， 宁可保证动作质量也不追求次数 。
【腹肌|坚持训练却不见腹肌增长？多半是你方法不对，怎么练我来告诉你】
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结语：每个男人都想要拥有完美的腹肌 ， 但是很多人可能都练不出来 ， 其实也不用着急 ， 通过对本文的阅读 ， 大家知道了自己练不出腹肌的方法 ， 同时也知道了如何才能练出好看的腹肌 ， 相信通过大家的坚持 ， 一定能够获得彭于晏般的身材 。 大家认为还有哪些动作能快速练出腹肌呢？
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