技巧跑步是很有趣的一件事！六个小技巧，让你开始跑步！
当你看到跑步爱好者在城市马拉松比赛中肆意奔跑 ， 或当你在公园散步时 ， 跑者与你擦肩而过 ， 那一刻 ， 你是不是也想开始跑步 。
或者 ， 你只是寻找一种运动或减肥的方法 ， 那么跑步无疑是最适合的运动了 。
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下面六个技巧 ， 让你开始跑步 。
1.
刚开始
作为初学者 ， 你可以花费整整一周/月/年的时间进行思考 ， 并通过社交网络获得相应的训练计划 ， 或者可以先走出房门 。 最初、最重要的事情就是养成习惯-习惯于站起来、走出去 。
忘记速度、忘记距离 ， 设定一个时间目标 。 比如 ， 每周空出三天的时间到室外或跑步机上跑步20分钟 ， 当习惯养成之后 ， 延长跑步的时间 。
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2.
调整心态
刚开始的时候 ， 也是最难的时候 。 你怀着非常激动地心情出门跑步 ， 四分钟后 ， 开始变得极其痛苦 ， 感到自己快要死了 ， 这时候 ， 别失望 ， 不管您是刚从沙发上离开还是从其它运动项目转为跑步 ， 跑步都需要时间的投入 。
对于刚开始20分钟的目标 ， 你可以集中精力跑步几分钟 ， 然后走一段路 ， 比如跑步三分钟、步行一分钟为目标这样交替进行 ， 直到达到目标时间为止 。
10周步行计划
第一周：跑步2分钟/ 4分钟步行
第2周：跑步3分钟/步行3分钟
第3周：跑步4分钟/ 2分钟步行
第4周：跑步5分钟/步行3分钟
第5周：跑步7分钟/步行3分钟
第六周：跑步8分钟/ 2分钟步行
第七周：跑步9分钟/ 1分钟步行
第8周：跑步13分钟/ 2分钟步行
第9周：跑步14分钟/ 1分钟步行
【技巧跑步是很有趣的一件事！六个小技巧，让你开始跑步！】第十周：跑步30分钟！
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3.
考虑适当的技术
从开始跑步的第一天起 ， 就把自己当成一名跑者来对待自己 。 比如花费一些时间来进行热身 。
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4.
探索新地方
不断发现一些新的跑步打卡点或者有趣的跑步路线 ， 去找一些以前从未去过的有趣的公园或地点跑步 。
或者尝试不同的路面 ， 比如硬化路 ， 公园路 ， 城市绿道 ， 泥路 ， 有爬升的山坡 ， 健身房跑步机等等 。 （更多资讯 ， 关注：马拉松跑步健身）
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5.
进展缓慢
当你可以以轻松的节奏跑步20至30分钟并感到舒适时 ， 就该增加难度了 。 比如延长你的总跑步时间或增加每周跑步的频率 。 每周的总时间或距离增加不宜超过10％ 。 例如：如果本周总共跑步90分钟 ， 那么下周将跑步99分钟 。 或者 ， 如果您本周总共跑了10公里 ， 那么下周将总共跑11公里 。
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6.
不要放弃
在开始跑步前 ， 有几件事情要考虑 ， 你为什么要开始跑步？即使遇到困难 ， 也有理由让自己坚持下去 。
在开始下一次跑步之前 ， 确定要从跑步中获得什么 ， 从而更好的保持专注 。 是想放松心情？是想减肥？是在精神上或身体上变得更强壮？还是只想跑跑出点汗？不管是什么 ， 指出来并将其用作继续前进的动力 。
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