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跑步|夏季跑步猝死频发，你还敢跑步吗？


入夏以来 ， 跑步猝死的新闻屡见报端 。
跑步|夏季跑步猝死频发，你还敢跑步吗？
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7月19日 ， 苏州一名跑者在金鸡湖晨跑时突然倒地 ， 急救人员火速赶到对其进行救治 ， 遗憾的是 ， 所有的努力都无力回天 ， 该跑友经抢救无效离世……
7月27日 ， 媒体报道 ， 武汉一名急救跑者 ， 26日早上9点左右在东湖绿道跑步 ， 突发心脏骤停 ， 经过抢救后 ， 在梨园医院离世……
不少人会疑惑 ， 跑步的人不是应该都很健康吗？为什么会猝死？夏天还能不能愉快地跑步了？
这个问题其实还有一个类似的问题：你不是跑步吗？怎么还会感冒？
真相是跑步的确会让身体素质得到提升 ， 可以增强身体的免疫力 ， 但并不能保证终身不感冒、不生病 。
跑步中突然猝死 ， 多数为快速的心室颤动 ， 这种极快无规律的跳动 ， 心脏不可能有任何能力去有效收缩来排出血液 ， 使大脑没有血的供应 ， 所以如果病人不及时救治 ， 就会出现快速死亡 。
而夏季天气太热 ， 同等的跑步配速下 ， 高温环境 ， 心率更容易升高 ， 心脏负荷更高！
那夏天 ， 是不是就不能跑步了？
跑步|夏季跑步猝死频发，你还敢跑步吗？
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不是这样的 ， 为了确保安全 ， 夏季跑步应做好以下准备：
1、选好时间
气温超过35℃是不适合跑步锻炼的 ， 当环境温度过高、超过35℃时 ， 外界温度与人体温度接近 ， 甚至超过人体正常温度 ， 将影响人体对流和辐射散热 ， 使得体热积聚 ， 体温升高 ， 造成人体体温调节障碍 。
所以 ， 夏天尽量选择早上或者晚上 。
2、选对地方
尽量选择有树荫的地方 ， 即使晚上跑步也尽量不要在水泥地板地面跑 ， 地板的余热温度依然很高 。
3、减少时长
跑步的时间根据自己的能力 ， 夏季尽量不要跑太久 ， 新手应该循序渐进 ， 可以跑走交替 ， 让身体慢慢地去适应 。
4、充分补给
夏季更容易出现脱水的情况 ， 建议夏季跑步最少5公里就要补一次水 ， 跑完后再少量分次补水 ， 另外 ， 如果跑的比较长 ， 比如超过了15公里 ， 那补充白水恐怕不行了 ， 这时候应该补充一些运动饮料 。
跑步|夏季跑步猝死频发，你还敢跑步吗？
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5、量力而行
夏季气温高人体消耗大 ， 身体消耗常得不到及时的补充 ， 身体往往比较虚弱 。 过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降 ， 严重的则会导致昏厥 ， 对健康反而不利 。 所以 ， 各位跑友们一定要量力而行 ， 不要过于高估自己的运动能力 。
6、心率监测
有条件的跑友一定要准备一个能监测心率的手表 ， 夏季的时候可以将预警心率设置降低一些 ， 在心率出现异常时会及时提醒 ， 放慢速度 。
经常会有人问 ， 跑步那么累 ， 意义是什么？
【跑步|夏季跑步猝死频发，你还敢跑步吗？】其实 ， 跑步的初衷大部分人都是为了健康 ， 而跑到一定成绩之后 ， 就会渴望以更好的成绩证明自己 ， 而忘记了初衷 。
跑步不是为了快 ， 而是为了快乐！愿每一个人都能健康快乐跑步！#跑步#夏季#猝死收藏
不是这样的 ， 为了确保安全 ， 夏季跑步应做好以下准备：
1、选好时间
气温超过35℃是不适合跑步锻炼的 ， 当环境温度过高、超过35℃时 ， 外界温度与人体温度接近 ， 甚至超过人体正常温度 ， 将影响人体对流和辐射散热 ， 使得体热积聚 ， 体温升高 ， 造成人体体温调节障碍 。
所以 ， 夏天尽量选择早上或者晚上 。
2、选对地方
尽量选择有树荫的地方 ， 即使晚上跑步也尽量不要在水泥地板地面跑 ， 地板的余热温度依然很高 。


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