暧LeMon|韩国天王Rain快40岁身材一样好！裸身热舞网友直呼帅翻，3个月瘦10kg健身菜单
_本文原题：韩国天王Rain快40岁身材一样好！裸身热舞网友直呼帅翻 ， 3个月瘦10kg健身菜单
虐腹训练」这招实在太强！
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可算是韩国欧巴始祖的韩国天王Rain郑智薰 ， 一身健壮肌肉引领了韩国男星的身材标准 ， 在与金泰希结婚成为二宝爸之后 ， 曾经稍微有一点幸福肥 ， 脸圆了一些被拍到之后神隐大半年 ， 日前才在YOUTUBE现身 ， 宣告已经利用3个月时间瘦下10公斤 ， 并且公开他的运动菜单 。
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Rain的IG上一段裸身热舞的影片简直帅翻 ， 健美身材完全崭露 ， 同时也让粉丝再次回味Rain的精湛舞艺！
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近期 ， Rain和「国民MC」刘在锡、李孝利合作主持综艺节目《玩什么好呢？》 ， 并一起组成全新唱跳团体「SSAK3」在韩国正式出道！
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团体中Rian化名为「雨龙」 ， 在MV 中大秀冰块肌！完美体态令粉丝直尖叫！
往下看更多Rain的健身秘诀▼
严格规定进食时间
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每天早上醒来之后 ， 会先喝两杯温水 ， 12点时吃午餐 ， 下午可以随意吃想要的零食、甚至蛋糕 ， 接着在五点吃简单的晚餐 ， 在这之后到睡着之前都不再吃任何东西 ， 算是一种轻断食的方式 。
海鲜与鸡肉为主食
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饮食通常以清淡口味为主 ， 减少调味料 ， 让身体负担不会太大 ， 另外通常挑选低脂的鸡胸肉或海鲜为主食 ， 搭配青菜 ， 降低脂肪量的同时并且提高蛋白质摄取 ， 可以帮助增肌效果更显著 。
居家TABATA训练
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Rain平常在家时 ， 他会进行TABATA间歇训练 ，
高强度的TABATA运动只需要花费5~10分钟 ， 就可以达到慢跑1小时的效果
， 除了有减脂效果 ， 还可以锻炼肌肉 ， 更重要的是只要一张瑜珈垫就可以练习 ， 几乎没有场地的限制 ， 非常适合随时随地想运动的人 。 每运动20秒就休息10秒 。
超狂垂直训练法
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Rain的徒手训练难度已经可说是突破普通人想像了 ， 他曾经在影片中分享他做的「垂直训练法」 ， 方法是他站直 ， 由一个强壮的坐在地上紧紧抱住他的双腿 ， 然后双手抱头 ， 靠着腹部力量向后仰 ， 先以肩膀碰到地面后 ， 上半身躺平在地板上 ， 再以腹部力量挺起到恢复站姿 ， 虐腹程度超级惊人！
晒太阳增加骨骼健康
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【暧LeMon|韩国天王Rain快40岁身材一样好！裸身热舞网友直呼帅翻，3个月瘦10kg健身菜单】Rain除了靠各种方式训练肌肉 ， 他也很喜欢晒太阳 ， 因为晒太阳能够促进体内维他命D的合成 ， 可以强健骨骼 ， 维持肌肉强度 ， 所以晒太阳对于肌肉的生长也是有正面帮助！
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