咋样能使一个人增重
减肥的人总觉得自己吃得不多然而总是瘦不下来，增重的人也同样困惑自己吃了很多还是胖不起来。事实上，人们对吃的量的多少，有着很大的认知误差，你觉得多也许并不意味着你吃到了足够多，多到可以使你增重的量。①你可以把自己目前每天的饮食记录下来，确认吃的是否足量（可以大概估算下每天的热量）。以你目前的体重来看，想要增重，每天至少要吃到3000大卡才行。举例：如果是一个身高165cm的女性体重在50kg以下那就属于消瘦了，每日摄入热量起码应该达到1800-2000大卡，大约是米饭250g、鱼虾畜肉150g、蔬菜400g、水果200g、大豆类40g，一袋奶一个鸡蛋。3000大卡的量大约是上述食物的1.5倍。②在确认吃的量足够多的情况下，还是没有增重的话，原因可能包含健康、遗传因素、疾病（包含但不限于糖尿病、甲亢、吸收障碍等）。建议去医院做个全面的检查，必要时应及时就医。③在确认没有①②问题的情况下，建议你每天在正常吃饭的基础上喝一瓶一升的全脂牛奶，也就是把牛奶当水喝，牛奶的主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。每100ml的全脂牛奶热量50~60大卡，含有2.8~3.5g蛋白质，脂肪3.5~4.2g，乳糖4.6~4.8g。如果你每天喝到了一升牛奶，就多摄入了五六百大卡的热量、30克左右的优质脂肪以及30克左右的优质蛋白质。（此方案不适宜乳糖不耐人群，题主没有此问题）普通全脂牛奶的营养成分如下：
【咋样能使一个人增重】
从表中不难看出，牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。所含的维生素也是相当丰富，除VC含量较少，其他类别的维生素如VB2、VB6、VB12、VA、VD都很丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。最后需要注意的是，尽管你想要增重，但也需要控制脂肪的摄入，即不超过摄入总热量的30%，尤其要拒绝反式脂肪酸。
■网友的回复
我乐意奉献我的食谱保证每天都有进步增重可是条单行线啊。
■网友的回复
哟，楼主和我差不多，我185体重140，体重已经保持四年没怎么变了，想增重，每天吹啤酒吃烧烤啊，那体重哗啦啦的一下就起来了
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