历史那点事儿|坚持做下来，连医生都羡慕你，膝盖最喜欢这5个动作
膝盖是身体重要并且脆弱的部位 ， 在走路时膝盖会承接脚步上下 ， 让双脚能自由运行 。 但当膝盖受到外界影响出现问题时会带来疼痛 ， 让患者生活受到影响 ， 没办法正常行走 ， 因此对于膝盖在日常要重视 ， 采取措施保护好它 。
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做好哪些事对膝盖有利？
一、按摩膝盖
在平时利用空余时间经常按摩膝盖 ， 能缓解紧张的肌肉 ， 也能减轻膝关节压力 ， 起到保护膝盖的作用 。 生活中有很多人在走路或者站立时会让膝盖磨损 ， 导致膝盖退化速度加快 ， 此时需要通过正确方式让膝盖肌肉放松缓解压力 ， 进而避免伤害 ， 而通过按摩能促进血液循环 ， 让肌肉慢慢放松下来 ， 起到保护膝盖的作用 。
二、做好保暖工作
对于膝盖来讲做好保暖很重要 ， 它很怕寒气入侵 ， 经常让膝盖处于寒冷的状态下易导致膝关节炎和风湿 ， 所以对膝盖要做好保暖 ， 特别是在冬季 ， 不要为了追求外观而穿着短裙短裤 ， 另外在日常可以多泡脚 ， 促进血液循环 ， 对膝盖健康有帮助 。
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三、多吃含钙高的食物
想要让膝盖持续健康 ， 除了做好保暖并且按摩外 ， 还要补充足够钙质 ， 钙是身体必不可少的营养物质 ， 能维持骨骼健康 ， 当身体缺乏钙质 ， 关节和骨骼退化会加速 ， 甚至会有骨质疏松让膝关节受损 ， 因此在日常多吃含钙高的食物 ， 如豆浆、牛奶、芝麻、虾皮等 ， 或者发现自己缺钙严重可以通过摄取钙质来补充 。
四、运动时要使用护膝
在运动的过程中稍微不小心会让膝关节受损 ， 因此运动要使用护膝工具 ， 能降低对膝盖的磨损 ， 还能保护局部组织 ， 防止膝关节受损而出现问题 。
五、经常锻炼下肢肌肉
下肢肌肉是身体最强壮的肌肉 ， 能够维持关节稳定增强膝盖功能 ， 在日常通过锻炼下肢肌肉来保护关节 ， 减轻关节压力 ， 在有不适时能缓解关节疼痛 。
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温馨提示 ， 膝盖在日常需要多加注意 ， 尤其是中老年人 ， 不要以为自己的膝盖没有问题可以不用理会 ， 如果持续存在不良的习惯会导致膝盖逐渐受损 ， 最后发生问题 ， 特别是爬山和爬楼梯 ， 经常爬楼梯和爬山会让膝关节压力过大 ， 在持续磨损的情况下导致关节炎 ， 不仅带来疼痛 ， 还影响生活 ， 让行动受限 。
#家庭医生超能团##健康乐享官#
参考资料：
【历史那点事儿|坚持做下来，连医生都羡慕你，膝盖最喜欢这5个动作】1、《膝盖“喜欢”你做这4件事 ， 坚持做下来 ， 膝盖可能都养好了》 ， 一点资讯 ， 2020.7.4
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