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马拉松|跑者完赛马拉松的六大门派，你属于哪一派 ？


同样是完赛马拉松 ， 但是过程却可能大相径庭 。 用不同方式完成全马 ， 意味着所处跑步的不同阶段 ， 也可能代表了个人的跑步风格 。 跑步的六大门派 ， 大家可以对号入座 。
马拉松|跑者完赛马拉松的六大门派，你属于哪一派 ？
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一、缺炼硬撑派
很多初级跑友 ， 刚开始跑 ， 根基不稳 ， 一时热血 ， 仓促上马 。 往往都是这个派系的 。 与其说是跑完马拉松 ， 不如说是走完马拉松 。
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二、跑崩苦熬派
和缺炼硬撑派不同 ， 这一派系的跑友日常训练还是有的 ， 只不过对比赛临场发挥缺乏经验 ， 赛场策略不熟 。 很容易受环境影响 ， 前面跑快了 ， 于是后面跑崩了 。
仰仗着相对扎实的跑步能力 ， 在跑崩的情况下还能苦熬 ， 往往后半程非常累 ， 一定会遇到撞墙 ， 撞到头破血流 。 靠着停一停拉伸、勉强跟住某个小集团、吃能量胶、喷云南白药等方式熬过了撞墙期 ， 以一个前后速度差距很大的成绩完成比赛 。
这样的跑友 ， 主要是对自己的实力不够清晰认识 ， 目标配速设定不合理 ， 也容易受周边环境影响 。 加强比赛经验 ， 加强训练中的“节奏跑”——也就是乳酸门槛跑练习 ， 有助于认识自己的能力范围和找到能量消耗感觉 。
三、配速失控派
这类跑友比跑崩苦熬派又有进步 ， 平时也是有训练的 ， 比赛也有一定的经验 ， 没有撞墙跑崩 ， 但是后半程因为耐力不足 ， 越跑越慢 。 可能刚开始要跟着4小时的兔子 ， 后来跟不上了 ， 改跟415的兔子 ， 后来又掉速 ， 被430的兔子撵上 ， 不断降低自己的配速目标 ， 时刻计算着还有多长时间到终点 ， 按照某个配速就能保住445 ， 保住450 ， 保住5小时……
跑崩意味着在过程中有走 ， 那是能量消耗过多的表现 。 配速失控降速 ， 全程都是跑 ， 只不过配速降了 ， 这是速度耐力不足的表现 ， 也需要加强乳酸门槛跑训练 ， 而且也需要多练LSD提升耐力水平 。
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四、走走停停派
这类跑友和缺炼硬撑派都是走走停停 ， 不过这个是主动选择走走停停 。 能力有 ， 就是不愿意让自己太累 ， 属于跑的比较佛系的跑友 。 遇到饮料停下来喝点儿 ， 遇到好吃的来点儿 ， 遇到乐队表演看会儿 ， 遇到美女啦啦队还拍个照 ， 边跑边玩儿 ， 走走停停 。
这类跑友其实能力是可以的 ， 这么贪玩儿还不被关门 ， 说明日常训练也是很不错的 。
五、匀速合理派
前后半程时间差距不超过5分钟 ， 这样的人都是能够享受比赛、享受长跑节奏的高手 。 整个比赛一气呵成 ， 轻松惬意享受比赛 ， 也能真正体会到长跑的乐趣和竞技的骄傲 。 很多严肃跑者都在追求的状态 。
马拉松里的兔子 ， 其实就是拥有这样能力的人 。 只不过兔子都保存实力没有全力发挥 。
六、前慢后快派
这也是实力一派 ， 前慢后快一定是因为前半程有意压制速度 ， 后面才能大量超人 。 理论上讲前慢后快应该可以优化配速跑得更快 。 我们讲的配速 ， 实际上不是配平均“每公里的速度” ， 而是平均分配体能 。 既然是配体能 ， 就要考虑更多因素：比如上坡就要慢一些 ， 下坡就要快一些 ， 吃了补给就要快一些 ， 刚起跑天气凉快就要快一些 ， 后面天气热就要慢一些……好的跑者身体里都有个“能量槽” ， 科学配速是一个动态调整的过程 ， 选手只有跑到终点的一刻才“能量槽耗尽” 。


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