啥叫缺少维生素怎样正确补充
你好 题主
我是健康管理公益群群主
关于你提出来的问题涉及身体里的每一个细胞与生活方式。
站在营养角度来看待这个问题，维生素是身体里必需的物质，它参与激素、酶与DNA的复制都起到重要的作用。
人体需要七大营养物质，蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、水、纤维素、这几种构成人体所必需的营养。
如蛋白质，蛋白质是人体重要物质，把人体水分抽干，人体剩百分之20是蛋白质，其它就是矿物质（没有蛋白质也就没有生命）可以而知它的重要性，
人体的生长激素、荷尔蒙、性激素、身体的个各细胞都是需要蛋白质合成氨基酸供应。人体缺乏蛋白质会松弛，提前衰老，掉头发、记忆力减退，更年期提前，不孕不育等等。
蛋白质也分 完全蛋白，半完全蛋白、不完全蛋白、三种不同的蛋白，对人体最有益的是完全蛋白质、富含人体所需要的八种必需氨基酸。
常年吃素的人也更缺乏蛋白质哦！食素人群主要以主食为主，含豆制品也是不多，常年食素导致严重蛋白质不足会引起肥胖，水肿，尿蛋白等等～血压高也跟蛋白质不足有直接关系哦
严重的蛋白质质不足还会出现脂肪肝，肝脏脂类代谢出现障碍，随之而来 肝对糖代谢紊乱，会导致糖尿病，胰岛素抵抗等等
矿物质～占人体的 骨骼与细胞里的物质含量也是很高，钙在骨骼及牙床上里站百分之99％在血液里含量是百分之1％还有身体的细胞等等，钙不仅是可以防止骨质疏松，还有帮助稳定神经，让神经放松的效果，在女性来周期小腹疼痛，增加钙镁会在2～3个小时会得到舒缓，钙有助于睡眠质量提高，让肌肉过敏抽搐放松，钙镁充足，在成长时期的青少年 腿部不易疼痛，钙有助于缓解压力，对紧张性头痛有很好的帮助，钙因子有助于帮助伤口愈合，钙提高身体免疫系统等等。
哦对了补充钙 镁要选择2：1 这样才是黄金比利，最适合人体吸收。
在饮食中 钙镁很难补充，但是磷会补充更多，各种食物中磷的标准高出钙20倍，会导致钙的流逝，没有正确补钙会导致骨质疏松，盗汗、免疫力下降，骨刺骨质增生、情绪低落，降低胶原蛋白合成，导致人体提前出现骨骼老化。
食物中贝类，生蚝扇贝含钙丰富，牛奶等物质、但是想每天补充人体的最低钙的标准，需要补充将近3㎏的生蚝，每天成人需要补充800毫克，哺乳期～怀孕期间～更年期、青少年～老年人，需要补充1500㎎～2000㎎
可想而知，钙与矿物质的重要性，但是想要补充充足的矿物质，单一从食物中补充有点不现实，因现在的农业营养土地大量匮乏，导致营养失调，选择营养补充品才是明智之举，想要补充合理矿物质，只有钙和镁可不行，要有锌，铜， 锰，才是智慧选择，每一种矿物质都有一个标准，最好是有一个标准，这个标准在哪里可以看见身体所补充，严重的骨质疏松，那需要搭配才是正确的，要么很难吸收。
维生素，分水溶性维生素与脂溶性维生素，
水溶性维生素顾名思义、就是在身体水分充足下才能起到更好的帮助人体的作用。
脂溶性维生素，在服用的时候要有脂肪才能更好被人体吸收，功能性很多。如水溶性维生素有B族整个家族。还有维生素C，这两种物质不仅起到 身体制造辅酶、身体各个细胞都要参与，打比方说严重缺少B1会导致精神错乱，轻度缺乏会的抑郁症，脾气暴躁等现象，维生素不建议单一不错，会导致其它营养素不均衡会出现其它疾病，如单一补充维生素B6（褪黑素）会导致男性精力活力降低下降，会导致女性男性荷尔蒙升高，很难怀孕。
首先就是水溶性维生素，维生素C，维生素B，这两个维生素是每天都要摄取的，应为身体不能自我合成，维生素C 再人体内不仅起到抗细菌病毒的作用还有帮身体解毒，有帮助身体消炎的最好的物质，特别有白内障，关节炎，呼吸道感染，肺炎，泌尿系统炎症，妇科炎症等等，
维生素C很容易流失，只要蔬菜切开水一泡也就随着水跑了，B族也是如此，还不内高温温度超过80度就会破毁掉，所以很娇气。建议多吃生蔬菜，与酸的水果等，补充不足也可以购买天然的维生素C与B族。
一提到碳水化合物大家一定很开心，应为主食与甜食会给人体带来满足感愉快了，但是现在的人很多都患有糖依赖症，就跟上瘾一样，不吃就很难受，如现在每家餐桌上都有垃圾食物，不用多想就是精米精面，外卖快餐说是没有营养的物质，但是餐桌上也是如此、那你会怀疑那不吃这样的食物吃什么，其实有很多，碳水化合物不是指的是精米精面，而是嚼着甜的，和到嘴里是甜的都是碳水，蔬菜，水果，肉类，谷物，都含有碳水，想要身体更健康，不免患有胰岛素抵抗，多吃天然的选未经加工过的食物为主。
最后就是纤维素，纤维很好理解，有水溶性纤维与不水溶性纤维，水溶性膳食纤维素，就是胶纸的物质，如水果里的分可溶解纤维和不溶解纤维，水溶解纤维可以被小肠吸收进入血液，不溶解纤维就会帮助大肠清理垃圾，有问题血糖，降低血脂的作用。
最后一个是水，人是水做的，我们人体需要运转就离不开水，喝水也是有标准的，选择矿物质水对人体有利，好水是一个重要的标准。
好水的条件（六无二有）
六无：1无色、2无味、3无杂质、4无细菌病毒、5无有机物（农药）6无无机物（铅汞等）
二有：1有氧、2有矿物质（镁、钙、氟化物）
人体70%是由水组成的，水的质量决定的生活的质量，好的水造出好的血液，水是万病之源，水是万药之祖。
说的不够全面，但是要说全面了，营养学，医学、人体八大系统，人体构造，人体解剖生理学都要用到了。给大家分解的就这么多吧，想了解更多营养健康知识可以添加秋雨的公益营养群。
脂肪慢慢呈现过程https://www.zhihu.com/video/1154789868570730496 【啥叫缺少维生素怎样正确补充】 提前祝大家中秋节快乐，不要吃太多油腻与甜食小心发胖哦
推荐阅读
- 怎样看待央视关于维生素D缺乏会引起多种疾病的新闻
- 青春期的缺少关注是不是真的会让人成年以后变得心理不正常
- 学生。觉得我现在越来越融入不了身边同学的圈子，身边人缺少敬畏之心。?
- 科技感的装修会不会让人觉得缺少家的感觉
- 痤疮应该口服哪类维生素
- 嘴角裂开口子，应该咋办 ?
- 家庭中缺少父爱的男性长大后会有怎么样的人格
- 九寨沟的湖为啥叫做海
- 假如有一天发现自己自卑到了一定程度，缺少生活的兴趣，该咋重新帮自己找回自信
- 男朋友缺少我很欣赏的一些特质咋办