美食军团|燕麦别总泡牛奶，拌一拌凉一凉，既饱腹补充能量还能减肥
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燕麦别总泡牛奶 ， 拌一拌凉一凉 ， 既饱腹补充能量还又能减肥如今已经进入了三伏天气 ， 温度也在不断的升高 。 这个时期因为天气比较热 ， 很多人都没有食欲 ， 吃的东西也比较少 ， 可以说是减重的好时候 。 虽说减重是很多人一生都在做的事情 ， 但是要想达到理想的重量 ， 还是需要坚持下去的 。 整天吵着减 ， 但是一点也不少吃 ， 也不会去运动 ， 这样怎么可能会成功呢？
想要达到减重的目的 ， 除了要运动之外 ， 食物的作用还是非常大的 。 尤其是早上这一餐 ， 既要吃饱又要吃好 ， 保证有足够的体力可以应对工作 。 很多年轻人会忽略这一餐 ， 其实这是非常不健康的 。 想要清肠刮油也不能不去吃早饭 。 很多人觉得制作早上这一餐是很麻烦的事情 ， 其实有很多简单又很有营养的搭配 。 今天要说的这款 ， 既能饱腹 ， 脂肪含量也比较低 。 主要用到的食材是燕麦 ， 里面还加入了一些其他的食物 ， 结合在一起 ， 就是一顿好吃又很有营养的早餐了 。 下面就把详细的方法说一下 ， 如果真想减重 ， 赶紧一起做起来吧 。
【菜名】：燕麦能量棒
【需要食材】：混合麦片200克、高粉30克、鸡蛋1个、蜂蜜40克、糖50克、橄榄油50克、花生70克、蔓越莓40克、葡萄干60克、枣干40克
【制作步骤】：
1、 将上面所需的食材准备齐全 ， 燕麦的种类比较多 ， 我选择的是混合的 ， 大家根据自己想吃的来选择 。 因为我本身不是很喜欢吃甜的 ， 所以蜂蜜放的比较少 ， 可以适当的增加一些 。 其他的食材也都准备好放在盘子里面 ， 这样比较节省时间 。 葡萄干上面通常会有一层浮尘 ， 将它们冲洗干净 ， 然后放到烤箱里面烤干 。
2、 大枣去核切成小丁 ， 花生放在微波里面叮一分钟 。 .
3、 待花生微微的变成了黄色 ， 这个时候将它们取出 ， 晾至温热的状态 ， 把外皮去掉切碎 。
4、 鸡蛋磕入盆中 ， 加入蜂蜜和油混合在一起 ， 倒入准备好的燕麦 。
5、 加入花生和所有的果干 ， 将它们拌在一起 。
6、 筛入高粉在里面 ， 拌好之后静置十分钟 。 倒入盘子里面压扁 ， 上下火175℃烤35分钟 。
7、 放到一旁自然的晾凉 。 .
8、 将其切成小块 ， 大小自己来掌握 ， 也可以参考下面图片中的样子 ， 拿起来比较方便 。 出门的时候可以带一些 ， 饿的时候随时拿出来 ， 好吃又不会长肉 。
【烹饪小贴士】：
1、 这款能量棒看着比较小 ， 里面的食材是很丰富的 ， 好吃又非常的有营养 ， 而且饱腹感特别强 ， 饭量小的三块左右就能吃饱了 。
2、 里面的食材并不一定按照上面说的来准备 ， 可以自己去更换 。 喜欢吃坚果的可以选择几种坚果放在里面 ， 但是要注意控制好热量 。
3、 因为加入了蜂蜜 ， 所以吃起来是又香又甜的 ， 里面都是很健康的食材 ， 小孩子也可以吃一些 。
【美食军团|燕麦别总泡牛奶，拌一拌凉一凉，既饱腹补充能量还能减肥】【文案编辑】：目海食惜博
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