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宾艾护肤管理|女孩子要怎样才能做到不化妆也很漂亮？( 二 )


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全身拉伸：
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（5）特殊时期：姨妈期内尽量不运动 ， 只做简单的拉伸
（6）水分补充：运动前后都应该及时补充流失水分
（7）运动装备：运动应该买专业的运动装备 ， 防止受伤
宾艾护肤管理|女孩子要怎样才能做到不化妆也很漂亮？
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2.饮食
（1）摄入量：每天根据自身的BMR值-300大卡 ， 就是自己每天的食物摄入量 ， 不懂计算的姐妹可以直接计算器算哦~
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（2）低热量食物：
水果类：苹果、雪梨、橙子、水蜜桃、沙田柚、车厘子、柚子、草莓、樱桃、木瓜等
蔬菜：芹菜、大白菜、黄瓜、苦瓜、西兰花、茄子、青椒、红椒、海带、金针菇、香菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、紫甘蓝、洋葱、生菜、扁豆、四季豆
五谷类：藜麦、小米、全麦面包、荞麦面、粉丝、黑米、粟米、通心粉、藕粉
豆及豆制品类：黄豆、红豆、薏米、眉豆、鸡心豆、豆腐、豆角、绿豆
饮料类：低脂奶、脱脂奶、低脂乳酪、红茶、酸奶、无糖豆浆
优质蛋白质：羊肉、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡胸肉
代餐粉（粥）：红豆薏米粉、紫薯魔芋代餐粥
（3）早餐：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水时间：7:00-8:00
早餐我比较推荐大家喝一些果蔬汁和脱脂牛奶 ， 如果跟我一样是个湿气严重水肿星人的话 ， 可以每天早上跟我一样冲泡一碗红豆薏米粉作为早餐 。 因为湿气真的耽误减肥还会影响我们的代谢 ， 因为湿气的原因胖上加胖非常难受 ， 当我早上坚持喝红豆薏米粉后 ， 这些问题都有了不同程度的改善 ， 而且我特别喜欢的一点是它没有任何添加剂 ， 都是天然的薏米赤小豆磨成 ， 里面添加了草莓丁 ， 喝起来细腻酸酸甜甜的口感特别好 ， 一碗不我算过就71大卡 ， 饱腹感特别强 ， 到午餐前都不会有饥饿感！！！（个人认为性价比是非常高的 ， 想要减肥去水气的话非常推荐）
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（4）午餐：蛋白质+维生素+膳食纤维+碳水时间：12:00-13:00
午餐我都会自己动手做减脂餐 ， 蔬果都会提前在商超备好 ， 就是肉类的话会比较麻烦 ， 一般都会选择一些即食的肉类 ， 方便我制作 ， 毕竟在校学生 ， 弄出太大动静是会给处分的！！！所以我都会选择简便又好吃的一些肉类做搭配 ， 调味料的话可以准备一些沙拉酱或者是盐巴（都不宜过多哦~）
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（5）晚餐：蛋白质+维生素+膳食纤维时间：18:00-19:00
我是个比较懒的人 ， 因为中午已经做了减脂餐晚上一般不会再花更多的时间去做~晚上基本都是喝一袋紫薯粥搭配上一些水果和蔬菜 ， 这样营养也非常均衡 ， 而且饱腹感也很强睡觉前都不会饿 。 紫薯粥每一袋都是独立包装的 ， 里面加的都是粗粮杂粮的配料 ， 里面添加了魔芋冲泡后静置膨胀 ， 会更加浓稠香郁 ， 紫薯味超级浓厚 ， 饱腹感非常强 ， 一袋也就80大卡 ， 如果平时出门晚餐在外面吃就可以放在包包里随身携带 ， 随时随地都可以喝 ， 不耽误减肥！！！！真的就是传说中的好喝不怕胖！！！
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蛋白质：鸡蛋 ， 牛奶 ， 鸡胸肉 ， 鲜虾 ， 鸡胸肉肠 ， 鳕鱼 ， 豆腐 ， 培根 ， 牛肉
维生素：水蜜桃 ， 奇异果 ， 车厘子 ， 雪梨 ， 柠檬 ， 草莓 ， 圣女果 ， 蓝莓 ， 苹果
膳食纤维：海带 ， 苦瓜 ， 芦笋 ， 冬瓜 ， 大白菜 ， 韭菜 ， 生菜 ， 荷兰豆 ， 豆芽


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