这件|杭州羽毛球界曾经的“神雕侠侣”，最近为小朋友做的这件事教练也忍不住点赞( 二 )
王跃平说，对运动员来说，热身运动可以尽快帮助他们进入训练状态或者比赛状态，提高运动能力，使肌肉得到有效的拉伸，减少不必要的伤病。当然对普通人来说，热身运动也是必需的，能起到很好的保护作用，特别是年纪较大的人群，运动前进行热身运动，对韧带和关节都是很有好处。
“在我带队的三十几年里，有许多因为热身运动做得不充分而导致的受伤案例，最严重的韧带撕裂，恢复期长达一年甚至几年，对运动员的个人生涯都会产生严重的影响，所以，无论训练还是比赛，无论运动员还是普通人，热身运动都非常非常重要。”
动作示范
1.转动踝关节。十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地。顺时针转动左脚踝，同时两手也要跟着转动4个节拍，右脚踝以同样的方法做4个节拍。
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2.跟腱拉伸。一只脚在前一只脚在后站立，两脚矢状面上的距离与髋部同宽，双脚朝前。弯曲双膝，然后在后脚跟上增加重量。保持拉伸4个节拍。换一条腿重复拉伸4个节拍。
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3.活动膝关节。由外向内旋转膝关节4个节拍，再由内向外旋转膝关节4个节拍。
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4.髋关节热身。双手叉腰，向左顶胯4个节拍，向右顶胯4个节拍。
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5.腰部转圈。由左向右旋转腰部4个节拍，再由右向左旋转腰部4个节拍。
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6.俯仰转圈。上身尽可能向前后俯仰一次，回到直立位腰部向右转一圈，俯仰向左转一圈，重复4个节拍。
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7.下压摸脚。双脚与肩同宽，双手打开与地面平行，双手交叉触碰双脚4个节拍。
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8.转体。双脚与肩同宽，踩实地面，身体向左拧转，重心稍移到右腿上，然后再向右缓缓拧转，重心随之稍移到左腿上，持续4个节拍。
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9.扩胸。扩胸运动4个节拍。
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10.手臂交叉摆。向前摆一次，平行往上摆一次，两个动作重复4个节拍。
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11.手臂上下摆。手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸，保持不动。
两只手臂互换，重复运动4个节拍。
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12.手臂划圈。双臂向前环绕4个节拍，双臂向后环绕4个节拍。
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13.小臂绕环。向内绕小臂4个节拍，向外绕小臂4个节拍。
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14.颈部拉伸。逆时针旋转绕颈4个节拍，顺时针旋转绕颈4个节拍。
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15.大臂拉伸。左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂。上身分别向左右两个方向转动4个节拍。右臂以同样的方法运动4个节拍。
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16.肩部拉伸。头面向前方，两臂抱在头的上方，分别向左右两个方向摆动两臂4个节拍。
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17.下压。两腿交叉站立，前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复4个节拍。
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18.弓箭步压腿。左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状，向下压腿4个节拍。换腿同样运动4个节拍。
19.后蹲压腿。身体蹲下，重量压在左腿上，右腿绷直4个节拍。把重心转到右腿上，左腿绷直4个节拍。
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20.四个坐地压腿动作。坐地压腿。有的难度较大，视个人能力选择。
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21.踢腿放松。
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摄影 严丹岑
采访人员 孙毓
通讯员 严丹岑
编辑 吴晶晶
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