GT健康管理|使用网红款驼背矫正带，多少家长的无知害了孩子( 二 )
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影响胸椎曲度变大的肌肉分析
长期含胸驼背会出现肌肉张力的不平衡 ， 从而影响身体姿势总是处于不平衡姿势 。
这样不平衡姿态长期被固化时 ， 某些地方肌肉长时间持续收缩变短紧张僵硬 ， 另一些肌肉被动拉长虚弱无力 ， 从而产生一些痛点 。
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变短的肌肉如：胸大、小肌变短 ， 肩胛提肌、上斜方肌、胸锁乳突肌等等；
变长虚弱的肌肉如：菱形肌、前锯肌 ， 背阔肌、下斜方肌等等 。
如何改善驼背？
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由于脊柱的整体性 ， 对于胸椎的治疗 ， 应该先调整骨盆和肩膀的位置 ， 对紧张缩短的肌肉进行放松 ， 对较为薄弱的肌肉进行力量的增强 ， 同时改善胸椎的活动度 。
具体参考动作
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【猫式伸展】
跪于瑜伽垫上 ， 双脚双手张开与髋同宽 ， 手臂、大腿与地面垂直 ， 吸气时抬头挺胸 ， 呼气时含胸拱背 ， 每天3组 ， 每组20次 。
【泡沫轴滚胸部 ， 背部】
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【胸椎旋转练习】
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要点：保持脊柱中立位 ， 控制骨盆不动 ， 然后让胸椎旋转 。
【瑞士球上胸椎伸展练习】
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【中立位推拉练习】
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要点：脊柱保持中立位 ， 横杆水平 。
【瑞士球肩屈曲练】
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要点：保持脊柱中立位 ， 头部保持中立不动 ， 腰腹收紧 ， 缓慢控制来回
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写在最后
从不良体态 ， 到结构异常 ， 到功能异常虽然是一个较漫长的演变过程 ， 但是如果姿势姿态不改变不重视 ， 一旦形成 ， 想要恢复到正常就非常之难 。
要想改变还得从思想意识上重视 ， 选择正确的有效方法进行锻炼纠正 。 同时要在日常的生活工作中保持觉知 ， 培养良好的姿态 。
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