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有没有|有没有什么办法来避免糖尿病的这些并发症呢

在疾病肆虐的现代社会，每个人或多或少会有些小毛小病，这还是幸运的。要知道，医学上各类疾病数不胜数，尤其是慢性疾病，近年来更是横行。其中，患者较多的一类就是糖尿病。它已成为众多糖尿病患者的噩梦，让他们不断在悬崖边上挣扎。那么，有没有什么办法来避免糖尿病的这些并发症呢?
1、减肥，如果需要的话
开始变瘦吧。减掉10-15磅可以减少你患糖尿病并发症的风险。有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况。同时，也会使你变的更有精力。真的会这样吗?记住，每天消耗的热量要高于摄入量。现在就开始吧，从你的饮食中去掉一项高脂食物，像炸薯条或炸薯片之类。
2、小心选择碳水化合物
患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。没错，你可以吃甜水果。关键是每餐摄入碳水化合物的量要控制。注册营养师可以帮忙确定你应该控制在多少量合适。
3、多活动：运动与糖尿病
选择你喜欢的运动，如跳舞、散步、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。
4、控制压力
当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。
5、每日监测血糖
你知道你必须这么做。事实上监测血糖有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。
6、保证充足的睡眠
睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。如果你存在失眠，那么尽早治疗会改善你的睡眠质量并降低你的血糖水平。
7、限盐
减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。只是食物不加盐并不够。美国人的饮食中大部分的盐分来自加工食品。情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。烹调时，用调味料和香料代替盐。
8、心脏疾病风险与糖尿病
心脏疾病是一种严重的糖尿病并发症。根据下列项目检查自己的风险因素：
A、A1C水平。该指标能反应你过去2-3个月的平均血糖控制情况。你每年可能需要检测2次以上。咨询医生，并设定一个目标。
【 有没有|有没有什么办法来避免糖尿病的这些并发症呢】B、血压目标：


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