李敏中医师|中老年人养生锻炼，有这5种常见误区，你不是在养生而是在养病
很多退了休的老人 ， 比较喜欢锻炼身体 ， 这是非常不错的养生习惯 。 但有时候 ， 锻炼方法错了 ， 不仅不是养生 ， 还会养出病来 ， 比如下面几种：
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1、肩痛甩肩人岁数大了 ， 难免有些胳膊、腿儿疼的问题 。 在老人们看来 ， 要么是颈椎病、要么是肩周炎 。 他们会选择甩肩这种运动来"对症治疗" ， 殊不知 ， 肩膀疼痛 ， 并不一定是肩周炎、颈椎病引起的 ， 如果胡乱的去锻炼 ， 反而容易让病情加重 。
最理想的做法 ， 是先找医生明确病因 ， 若确实是颈椎病、肩周炎 ， 再来甩肩锻炼也不迟 。
2、锻炼强度、难度太大大家不得不承认的一点 ， 是中老年人在身体机能上是有所退化的 ， 比如骨骼可能相对年轻人来说 ， 会更加脆弱 ， 肌肉也会存在一定程度上的缩减 。
这时候 ， 如果中老年人为了养生 ， 去进行高强度、高难度的锻炼 ， 反而容易得不偿失 。 毕竟 ， 有些运动是真的不适合中老年人进行 ， 如果强制自己去坚持 ， 很容易对身体造成损伤 。 
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3、头颈部绕圈上了年纪的人 ， 或多或少都会有点颈椎的问题 ， 所以有的老人会比较喜欢做头颈部绕圈练习 。 不得不承认 ， 这样确实有利于缓解颈椎病 ， 但却不是非常适合中老年人进行 ， 因为很多中老年人心脑血管都存在一定问题 ， 这么做极有可能导致动脉硬化加重、斑块脱落等问题 ， 严重影响中老年人健康 。
4、空腹晨练因为刚吃完饭不宜运动 ， 所以很多人会选择先晨练、后吃早饭 ， 甚至很多电视剧上都是这么演的 。 这对中老年人来说 ， 其实非常的危险 ， 极容易造成头晕、心慌、腿软的问题 ， 若心脏本身就存在问题 ， 甚至可能摔倒、猝死 。 所以 ， 中老年人千万不要这么做了 。
不仅如此 ， 早上6-10点也是心脑血管疾病的高发期 ， 中老年人如果选择在这个时间段锻炼 ， 一定要小心、再小心 。 别说空腹了 ， 最好身体稍微有点不舒服 ， 就立即停下 。
5、倒着走这种运动也是很多中老年人比较喜爱的 ， 相信不少人都看到过这一幕 。 可事实是 ， 这种倒着走同样不适合中老年人 。 
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之所以这么说 ， 是因为中老年人身体机能退化 ， 这种退化是体现在多方面的 ， 比如视觉、听觉、味觉、平衡感等等 。 而倒着走看似对人要求不高 ， 但不管是视觉还是听觉 ， 或者是平衡感 ， 都是不可或缺的 。
如果中老年人在这几个方面退化比较严重 ， 倒着走的时候 ， 一不小心就有可能摔倒 。 中老年人摔倒有多危险 ， 想必各位都非常清楚 ， 我就不再赘述 。 
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结语对中老年人来说 ， 养生锻炼固然重要 ， 但需要量力而为 ， 尽量做一些简单、没有危险的运动 ， 比如打打太极、散散步什么的 ， 看上去运动量不是很大 ， 但足以达到养生、锻炼身体的效果了 。 人嘛 ， 还是得服老的 。
如果大家还有什么和健康相关的问题 ， 都可以在下方留言 ， 我会一一给予解答 。 #养生#锻炼#颈椎病收藏
3、头颈部绕圈上了年纪的人 ， 或多或少都会有点颈椎的问题 ， 所以有的老人会比较喜欢做头颈部绕圈练习 。 不得不承认 ， 这样确实有利于缓解颈椎病 ， 但却不是非常适合中老年人进行 ， 因为很多中老年人心脑血管都存在一定问题 ， 这么做极有可能导致动脉硬化加重、斑块脱落等问题 ， 严重影响中老年人健康 。
4、空腹晨练因为刚吃完饭不宜运动 ， 所以很多人会选择先晨练、后吃早饭 ， 甚至很多电视剧上都是这么演的 。 这对中老年人来说 ， 其实非常的危险 ， 极容易造成头晕、心慌、腿软的问题 ， 若心脏本身就存在问题 ， 甚至可能摔倒、猝死 。 所以 ， 中老年人千万不要这么做了 。
不仅如此 ， 早上6-10点也是心脑血管疾病的高发期 ， 中老年人如果选择在这个时间段锻炼 ， 一定要小心、再小心 。 别说空腹了 ， 最好身体稍微有点不舒服 ， 就立即停下 。
5、倒着走这种运动也是很多中老年人比较喜爱的 ， 相信不少人都看到过这一幕 。 可事实是 ， 这种倒着走同样不适合中老年人 。
之所以这么说 ， 是因为中老年人身体机能退化 ， 这种退化是体现在多方面的 ， 比如视觉、听觉、味觉、平衡感等等 。 而倒着走看似对人要求不高 ， 但不管是视觉还是听觉 ， 或者是平衡感 ， 都是不可或缺的 。
如果中老年人在这几个方面退化比较严重 ， 倒着走的时候 ， 一不小心就有可能摔倒 。 中老年人摔倒有多危险 ， 想必各位都非常清楚 ， 我就不再赘述 。
结语对中老年人来说 ， 养生锻炼固然重要 ， 但需要量力而为 ， 尽量做一些简单、没有危险的运动 ， 比如打打太极、散散步什么的 ， 看上去运动量不是很大 ， 但足以达到养生、锻炼身体的效果了 。 人嘛 ， 还是得服老的 。
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