健康干货桶|到厕所又拉不出来，是怎么回事？，总感觉有便意
从经验上来讲 ， 你这种情况多半属于便秘问题 。 不知道你出现这种症状有多久了？一般来说 ， 通过相应的调理是可以得到一定程度缓解的 。
首先 ， 我们需要意识到 ， 便秘对于健康的影响是不小的 ， 轻则会导致皮肤暗沉、毒素沉着 ， 还有发胖、水肿、口臭等症状 ， 重则会导致引发胃肠疾病 。
其次 ， 便秘的发生多与饮食不规律、运动量较少、排便习惯不规律、个人情绪等因素有关 ， 为了避免症状加重 ， 我们可以尝试从以下方面去调理：
1、合理饮食
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多吃新鲜蔬菜、水果 ， 这些食物里富含的膳食纤维能够有效的促进肠道蠕动 ， 利于排便 。 此外 ， 还可以适当吃一些具有润肠通便作用的食物 ， 如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等 ， 对于便秘的改善也有一定的好处 。
2、多喝温水
正常人每天应该要保持8杯水的饮用量 ， 如果你有便秘的困扰 ， 那么建议饮水量要适当增多一些 ， 特别是夏季 ， 出汗多 ， 更要多饮水 。 建议是以温开水或者茶为主 ， 少喝碳酸饮料 。
3、适当锻炼
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经常锻炼的人出现便秘的概率相对要低一些 ， 这也就说明了锻炼对于改善便秘的效果还是很明显的 。 平时可以尝试做一些慢跑、瑜伽、乒乓球、羽毛球等运动 。
4、规律排便
如果你是清晨排便 ， 那么建议每天尝试着在相同时间段进行排便 ， 这样形成了规律后 ， 排便的困难度会有所降低 。
【健康干货桶|到厕所又拉不出来，是怎么回事？，总感觉有便意】综上所述 ， 出现便秘的原因通常与饮食不规律、运动量较少、排便习惯不规律、个人情绪等因素有关 ， 因此 ， 为了改善便秘的症状 ， 我们需要从这几个方面去做调理 ， 并坚持下去 ， 相信会有所改善的 ， 加油 。
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