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高血脂要怎样运动啊

高脂血症是指血脂水平过高
可直接引起一些严重危害人体健康的疾病
如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等
高血脂要怎样运动啊
运动对于高血脂的预防和预后具有良好的效果
因此高血脂患者除了要积极进行治疗外还要经常进行体育锻炼
运动方式
有氧运动：全身主要肌群参与的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、蹬车等。
力量练习：各种力量练习，每组力量练习应包括身体4-8个部位。
牵拉练习：各种牵拉练习，每次牵拉身体4-6个部位。
高血脂要怎样运动啊
运动效果
运动降低血清甘油三酯含量。
运动增加血清高密度脂蛋白含量，降低血清低密度脂蛋白含量。
运动强度
中等强度有氧运动，相当于最大心率的60%-70%；或运动中可以短句交谈。
如果身体条件允许，大强度有氧运动效果更好，相当于最大心率的70%以上，或运动中无法语言交谈。
力量负荷相当于最大肌肉力量40%-60%，每个部位重复10-15次。
运动时间
每天运动30-60分钟，可安排每天多次运动，每周运动5-7天。力量练习每天2-3组，每周2-3天。牵拉练习每天做。
注意事项
1.每周中等强度有氧运动超过150分钟，对降低血脂有效；每周运动300分钟，效果更好；
2.除了体育活动外，要注意增加日常身体活动量，如不坐电梯，而是登楼梯，尽量多步行，少开车等；
3.刚开始运动时，应保证身体有足够的恢复时间，运动时间和强度逐渐增加。
■网友的回复
运动是人体健康的重要保证之一，但是对于病人来说，患者的运动会更有目的性，同时也要求病患者的运动要有特殊性，由于身体病症的原因，患者的运动就会有更多的限制的方式要做选择。
1、散步是最好的运动：
对于慢性病患者来说散步是最好的运动，人们在直立行走的时候，人体的生理和解剖原理最适合的运动就是散步，适当有效的散步可以明显降低血脂水平，预防动脉粥样硬化，防止冠心病有及有效控制脂肪肝都有极大的作用，步行对于高血脂类的慢性病患者来说，不仅可以增强自身的抵抗力，还能治疗病情。但需要注意的是步行要想达到治疗的目的，要行够一定的量，不要认为所有的步行都能达到降血脂和降脂肪的作用，因为人体在运动中达不到一定的量的时候是起不到降低血脂和脂肪的作用的，最初的散步只是一种人体的活动，到达一定程度时才会起到降血脂的作用，这点要注意，要不然会形成一种做无用功的情况，而自已并不知道。
2、慢跑是有效的运动：
慢跑是一项有氧运动，对于高血脂症或肥胖症来说，在没有其它并发症的情况下，以中距离的慢跑最为合适，这种中距离的慢跑运动强度小、时间长、耗氧量低，能够让人体从有氧氧化过程中获得能量，吸入的氧量也能够满足运动的需要，慢跑的时间应当持续在20分钟左右，慢跑的地点应选择在公园或效区空气较好的地方，不要在城市的马路上进行慢跑，空气质量不仅不利于身体，还会有害于人体，慢跑的时间应坚持不要时间过短，速度应以每分钟150米左右为宜，不要时快时慢，要以专心和匀速为标准。
3、游泳是最有利于保护人体的运动：
随着人们生活水平的提高，游泳越来越受到人们的喜爱，游泳馆的开设也每日具增，游泳能让人体的各个组织都活动起来，最主要的它是最能保护人体受伤害的一种运动，人在游泳的时候身体各部位都能得到活动的同时，水压对人体的肺部健康有着极大的极积作用，最主要的是它能合人体的各机体都能得到锻炼，特别是对高血脂病人来说，游泳还能得到水流的按摩，对人体肌肤也有极大的好处，但是游泳的时候要注意水温，还有对于年纪大的高血脂患者要注意不要滑倒，还有下水时要选适应水温，这都是游泳运动要注意的事项。
■网友的回复
先从饮食结构上调整吧~运动方面的话，我个人觉得还是起到辅助作用，并不是决定性因素~
■网友的回复
高血脂患者调脂的正确办法是：合理饮食+坚持运动+药物干预，其中坚持运动对于降血脂起到了很重要的作用。
高血脂患者一定要注意加强体育锻炼，推荐有氧运动，如快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等，选择适合自己的运动方式，并且坚持下去。一般建议每周至少有五天锻炼，如果能坚持每日锻炼更好，每次锻炼时间30分钟左右，过少起不到作用，过多可能会对身体产生负担。
但是需要强调的一点是，运动只是降脂的方法之一，往往起辅助效果，高血脂患者更应该注意合理的饮食。
尽量清淡饮食，多吃蔬菜和水果。避免吃过多含饱和脂肪酸的食物，如动物源性食品、全脂类产品(如全脂奶、奶油、奶酪、黄油、冰激凌)、蛋黄、某些油脂、以及由这些东西加工成的食品，如甜饼、蛋糕、派和松饼等等。避免吃包含反式脂肪酸的食品，大部分含反式脂肪酸的食品是人工而非天然的产品。平时饮食忌食含胆固醇高的食物。
戒烟戒酒，虽然吸烟与血脂没有必然的关系，但吸烟产生的尼古丁会损害血管的内皮细胞，使胆固醇容易通过血管内皮的屏障，进入到血管内膜下，导致动脉粥样硬化的发生进展。饮酒与血脂的关系有两个方面：一是饮酒一般都伴随着大鱼大肉，导致外源性的胆固醇摄入增多；二是饮酒会损害肝脏，导致内源性的胆固醇合成增多。
如果通过运动和调整饮食结构还是达不到降脂的目的，就要选择用药，他汀类是最常用的药物，比如瑞旨、正旨平等常用调脂药物，还有贝特类、烟酸等，他汀类不仅可以降低甘油三酯，最主要是降低胆固醇，尤其是低密度脂蛋白胆固醇。烟酸衍生类药物，比如正旨平，唯一一种可以降低脂蛋白a的药物，总之不同的调脂药物，效用也不同，要根据自身的具体情况在医生指导下服用，不要擅自用药。
【高血脂要怎样运动啊】 最后要保持心态的平和，降脂是一个较长的过程，要以积极的心态对待疾病，定期监测血脂，定期体检，希望您的朋友可以早日降脂成功！


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