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苞米地蒙面侠|短短几个月胖出了双下巴，我信关晓彤的减脂餐是真吃了( 三 )


实际上每100克含有葡萄糖70g+果糖20g ， 尝起来不甜 ， 含糖量却是西瓜的12倍 。
好朋友一姐常说 ， 咱们减脂也要摄入碳水、蛋白质和脂肪 。
但是沙拉中的碳水 ， 要么不够 ， 要么太多 。
纯绿叶蔬菜 ， 只有维生素和纤维类营养 ， 缺乏蛋白质和碳水 ， 营养素摄取不足 ， 身体的健康状态和正常代谢都会受影响 。
碳水超标 ， 也不利于减脂 。
并且最好用紫薯、糙米等低GI值的粗粮 ， 代替精制白米 ， 这样餐后的血糖比较平稳 ， 不容易饿 ， 更好控制食欲 。
还有哪些容易踩雷的减脂餐误区？
#麻辣烫根本不减肥#
大人有个朋友 ， 曾经靠着麻辣烫减肥 ， 结果一个月吃下来胖了6斤 ， 最后还因为低血糖晕倒...
她的思路很简单：都说吃水煮青菜能减肥 ， 那我吃点麻辣汤煮的素菜 ， 应该也能减肥吧？
错！
为了煮出来好吃 ， 汤底加入很多油和盐 ， 特别是杨国福、张亮那些奶白汤底的 。
这样煮出来的麻辣烫才够香 ， 但热量也令人望而却步...
如果最后再把汤底喝干净 ， 那你这顿饭 ， 妥妥增肥餐 。
点单注意清汤+青菜 ， 菌菇类、豆腐、蛋类也是不错的蛋白质来源 。
要是油大了 ， 最好涮一遍水再吃 。 （减脂期确实有点痛苦 ， 需要忍耐！）
以前咱们说过 ， GI值越高 ， 越容易长胖 。
像米粉、面条这类都是属于高GI值的精致碳水 ， 容易被消化吸收 。
并且做成粉面之后它们的能量密度比米饭更高 ， 吃等量米粉比米饭更容易变胖 。
所以别想着嗦粉、嗦面条是“轻食”了 ， 尤其高油高盐的螺狮粉、重庆小面更是少吃点 。
让减脂餐变好吃一点的办法？
减脂餐为啥难吃 ， 因为清淡、干涩、不香 。
但是减脂也不代表我们就要天天吃白水煮鸡胸肉 ， 适当的盐、辣味、油都是可以的 。
大人是白灼青菜爱好者 ， 青菜煮熟加点儿酱油、小米辣...
丘比0脂肪柚子味沙拉汁 ， 亲测口味还不错 ， 热量也相对低一点 。
黑醋汁、柚子醋、梅子醋也都可以 。 东字柚子调味醋 ， 酸味不刺激 ， 柚子的味道非常清爽 。
实在戒不掉沙拉酱的 ， 试试卡夫低脂奇妙酱 ， 每100克240大卡 ， 相对全脂确实要低一点 。
而且它口感是比较好的 。 （此处拉踩一下冠利的0脂肪香草沙拉酱 ， 不好吃！）
其实减脂最简单的原理 ， 就是制造热量缺口 ， 这是一个长期的过程 ， 极端节食根本坚持不下去 。
【苞米地蒙面侠|短短几个月胖出了双下巴，我信关晓彤的减脂餐是真吃了】找出自己最能坚持的方式 ， 不要过于亏待了嘴 ， 同时记得迈开腿哦 。


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