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苞米地蒙面侠|短短几个月胖出了双下巴，我信关晓彤的减脂餐是真吃了( 二 )


扎心的事实是 ， 可能每个环节都有点问题...
#酱料选择#
酱料热量高这件事 ， 大噶或多或少听说过吧？
千岛酱、蛋黄酱、芥末酱、番茄酱 ， 越是口感顺滑浓郁的酱 ， 热量越高 。
而且咱们吃蔬菜沙拉 ， 一般都要加个3—4勺沙拉酱吧 ， 那热量分分钟就爆表了 。
第一个点名丘比 。 每100g的丘比原味沙拉酱热量就有616大卡 。
答应大人 ， 想减肥的别吃了 ， 太长肉 。
味好美沙拉酱热量紧随其后 ， 每100ml热量就有495大卡 ， 减肥期间就别选了 。
据大人所知 ， 麦当劳、肯德基、必胜客、汉堡王也用的味好美沙拉酱...
还有常见的亨氏、卡夫热量也不低 ， 减脂期请记得避开 。
减脂是一定要吃肉的 ， 沙拉里面也有肉 ， 但具体选哪种肉 ， 热量区别还不小 。
肉类怎么选 ， 记住这句话 ， 两条腿的比四条腿的好 ， 没腿的比两条腿的好 。
鱼、虾海鲜类比鸡肉要好 ， 鸡肉比牛羊猪肉要好 。
一般来说 ， 猪肉比牛肉脂肪含量更高 。 但也看部位 ， 肥牛、猪五花这类的减脂人群就少吃点吧 。
鸡肉海鲜属于白肉 ， 肌肉纤维少 ， 脂肪少而且不饱和脂肪酸也比较高 。
沙拉里面经常会有水果 ， 水果的选择其实也有讲究 。
最常出现的沙拉逼格之选——牛油果 ， 加上它又能加价10元 ， 但牛油果热量是真的高 。
每100g牛油果肉就含有15g脂肪 ， 怪不得吃起来口感像奶油一样丝滑 。
比如香蕉和枣 ， 和米饭的热量其实差不太多 ， 今年应季盛产的荔枝也是 ， 吃6-8颗热量就相当于一小碗米饭了 。
百香果吃起来很酸 ， 但每100克含糖量有11.2克 。 柠檬也很酸吧？含糖量也达到了8％～10％ 。
所以喝柠檬百香果既不美白 ， 也不减肥...


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