请问长期服用肌酸有害吗
肌酸具有促进肌肉合成、提高能量爆发力的作用。是世界公认的安全无副作用、有益于健身运动人群的食品。
肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸（蛋氨酸）在体内合成，为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。肌酸又称甲胍乙酸，是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质，同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。95%的肌酸都存在于骨骼肌中，另外5%存在于其他部分，含量最高的是心脏、大脑和睾丸，精液里充满了肌酸。
人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量，而磷酸肌酸是能量的“仓库”，所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成，从而快速提高运动中的能量生成、提高运动能力，增加肌肉力量和体积。
半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量3克，必须每天吃下1．5公斤肉，这是不太可能的，所以需额外补充。
我国的运动营养食品中关于肌酸的行业标准规定，非专业运动员每天肌酸使用量不超过3g，长期使用无副作用，运动员则可根据运动营养指导员的指导进行服用。
注意事项
1、肌酸搭配快糖（如葡萄糖），比起补充单纯的肌酸，能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高，提高肌酸在肌肉中的储存量，提高蛋白质合成；
2、肌酸不会损害肾功能，只不过过量的服用肌酸会加重肾负担，对于肾功能健全的人来说，肌酸是安全有效的；
3、由于肌酸的服用会引起体重的增加，对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用；
4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上，则可能说明补水不足，尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体，以保证肌肉的水合，防止肌肉的痉挛和拉伤；
5、水温不要超过40°C，水温过高会破坏肌酸，先水后粉，用力摇晃30秒即可，尽快喝完。
【请问长期服用肌酸有害吗】 6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用，因为前者含有酸性物质会使肌酸变性，而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。
■网友的回复
肌酸不是激素，可以放心使用。当你服用服用肌酸超过身体负荷时，会有腹泻情况。这时你应该减轻剂量。
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