请问长期服用肌酸有害吗

肌酸具有促进肌肉合成、提高能量爆发力的作用。是世界公认的安全无副作用、有益于健身运动人群的食品。
肌酸由精氨酸、甘氨酸、及甲硫氨酸(蛋氨酸)在体内合成,为肌肉等组织中贮存高能磷酸键的物质。肌酸又称甲胍乙酸,是一种天然的在肉类和鱼类食品中大量存在的物质,同时肌酸也是天然地存在于我们机体的营养素。95%的肌酸都存在于骨骼肌中,另外5%存在于其他部分,含量最高的是心脏、大脑和睾丸,精液里充满了肌酸。
人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。肌酸能够增加肌肉中肌酸和磷酸肌酸的含量,而磷酸肌酸是能量的“仓库”,所以补充肌酸可以改善运动时ATP的再合成,从而快速提高运动中的能量生成、提高运动能力,增加肌肉力量和体积。
半公斤肉只能提供1克肌酸。要达到对人体有帮助的每日摄取量3克,必须每天吃下1.5公斤肉,这是不太可能的,所以需额外补充。
我国的运动营养食品中关于肌酸的行业标准规定,非专业运动员每天肌酸使用量不超过3g,长期使用无副作用,运动员则可根据运动营养指导员的指导进行服用。
注意事项
1、肌酸搭配快糖(如葡萄糖),比起补充单纯的肌酸,能更好的吸收利用肌酸。足量快糖可以使体内胰岛素升高,提高肌酸在肌肉中的储存量,提高蛋白质合成;
2、肌酸不会损害肾功能,只不过过量的服用肌酸会加重肾负担,对于肾功能健全的人来说,肌酸是安全有效的;
3、由于肌酸的服用会引起体重的增加,对于需控体重或降体重的运动员应慎重使用;
4、补充肌酸后如果肌肉发酸、发僵、拉上,则可能说明补水不足,尤其是在热湿环境下训练的运动员要注意及时液体,以保证肌肉的水合,防止肌肉的痉挛和拉伤;
5、水温不要超过40°C,水温过高会破坏肌酸,先水后粉,用力摇晃30秒即可,尽快喝完。
【请问长期服用肌酸有害吗】 6、不能和橘子汁或含有咖啡因的一起服用,因为前者含有酸性物质会使肌酸变性,而咖啡因会影响肌细胞的水合作用。
■网友的回复
肌酸不是激素,可以放心使用。当你服用服用肌酸超过身体负荷时,会有腹泻情况。这时你应该减轻剂量。


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